- Katılım
- 11 Ağustos 2018
- Mesajlar
- 1,115
- Tepkime puanı
- 1,678
- Şehir
- İstanbul
Selamun Aleyküm beyler , fıtness'e perşembe günü başlıyorum inşallah. fizik olarak 181 boy 64 kiloyum. yag oranım o kadar da yüksek değil. programımı bu şekil de düşünüyorum.
Sabah ; 2 , 3 yumurta , dogal fıstık ezmesi , badem ve karışık yemiş , 2 bardak süt , 1 bıldırcın yumurtası , 1 elma , lor peynir , yulaf ezmesi
öglen ; Allah ne verdiyse , muz falan da yerim.
Akşam ; et , pilav , makarna , ot vs , ayran , yoğurt , bulgur , patates vs
yatarken de 2 bardak süt daha ve atıştırmalık meyveler vs
hafta da 4 gün antrenman yapacağım.
Ağırsağlam Sporcu Ol - AĞIRSAĞLAM burada ki sporcuların yaptığı hacim ve yoğunluk antrenmanıyla 3 gün yazıyor fakat ben 4 gün yapacağım 2 gün hacim 2 gün yogunluk , ek olarak kick boks gideceğim.
şu anlık kolumu vs kendimi zayıf hissediyorum fakat dayanıklı ve güçlüyüm.
önerileriniz var mı ? supplament işini falan nasıl yapacağım ? ne zaman kullanmaya başlayayım , kullanayım mı ?
yorumlarınızı bekliyorum.
Sabah ; 2 , 3 yumurta , dogal fıstık ezmesi , badem ve karışık yemiş , 2 bardak süt , 1 bıldırcın yumurtası , 1 elma , lor peynir , yulaf ezmesi
öglen ; Allah ne verdiyse , muz falan da yerim.
Akşam ; et , pilav , makarna , ot vs , ayran , yoğurt , bulgur , patates vs
yatarken de 2 bardak süt daha ve atıştırmalık meyveler vs
hafta da 4 gün antrenman yapacağım.
Ağırsağlam Sporcu Ol - AĞIRSAĞLAM burada ki sporcuların yaptığı hacim ve yoğunluk antrenmanıyla 3 gün yazıyor fakat ben 4 gün yapacağım 2 gün hacim 2 gün yogunluk , ek olarak kick boks gideceğim.
şu anlık kolumu vs kendimi zayıf hissediyorum fakat dayanıklı ve güçlüyüm.
önerileriniz var mı ? supplament işini falan nasıl yapacağım ? ne zaman kullanmaya başlayayım , kullanayım mı ?
yorumlarınızı bekliyorum.