Şöyle izah edeyim dostum kilolu biriysen ekstra kilo alırsın yağ oranın artar spora geri başladığında sıkıntı çıkarır sana tavsiyem kendine haftalık beslenme programı yapman sabah 9 da yemeğini yiceksin 10:30 da ara öğün yapıcaksın 12:30-1:30 arası yiyeceksin 15;30 da ara öğün akşam yeneğinide 6 dan önce yaparsan vicudun gün içinde zinde olur.Son olarak günde en az 3.5 litre su içmelisin,ara öğünlerde yicek bişey bulamazsan miğdeni su ile doldur 1.5 litre su tüket bu dediklerimi uygularsan kendine fayda sağlarsın.