Evet beyler okullar kapandı seneye Son sınıfım
Okulların açılmasına 100 gün var
Şu an da boyum 187 kilom 99.5
Omuzlarım 120 cm
Bel 103 cm
Kol 39 cm
Bu 100 gün içerisinde zararlı tüm yiyeceklerden uzak durucam
Bu 100 gün içerisinde sporsuz günüm olmayacak
Bu 100 gün içerisinde 30 dan fazla kitap bitirmeye çalışıcam
Bu 100 gün içerisinde En Az Haftada 2 kere set'e çıkacağım ve bu sayıyı arttıracağım
Bu 100 gün içerisinde eksik olduğum ders konularını tamamlayacağım
Her sabah En Az 30 dakika Sahil civarlarında Yürüyüş ve Her Akşam 4 dakika HIIT Kardiyo yapacağım
Bu süreç boyunca vaktimi hiçbir şekilde boşa harcamayacağım
Ve sizlerden Yardim almak/Yardım etmek için daima burda olacağım
Eklemem gereken Kişisel gelişimime Katkısı olacağını düşündüğünüz şeyleri yazarsanız sevinirim gençler 100 gün sonra Gelişmeler ile burdayım

ben 3 aydır evde fitness yapıyorum hem kaslandım hem yağ verdim 183 cm boyundayım başlangıçta 81 kiloydum zayıftım bildiğin fos ilk sürüm bi vücuttu, iki gün önce tam üç ay oldu şu an 72 kiloyum ve ortalama üstü parçalı bi vücudum var aynanın karşısında iyice baktığımda karın bölgemde bile damarlar çıkmaya başladı ufaktan

Dipnot:dumbell seti ile çalıştım,evde salondaki türden makinalar yok yani :d

şu zararlı yiyeceklerden uzak durma olayına her ay yeniden başlayıp başlayıp bozuyorum ya anasını satayım.

hood' Alıntı:

şu zararlı yiyeceklerden uzak durma olayına her ay yeniden başlayıp başlayıp bozuyorum ya anasını satayım.

Genişletmek için tıkla ...

Nisan ayı Muscle & Fitness dergisinin bi bölümünde diyeti bozmadan veya minimum bozmayla nasıl ilerletileceğiyle ilgili bi tavsiye vardı.Fitness ile ilgilenen tüm alfalojili kardeşlerime yararlı olacağını düşündüğüm için fotolarını çekip paylaşıyorum.

Boris Von List' Alıntı:

Nisan ayı Muscle & Fitness dergisinin bi bölümünde diyeti bozmadan veya minimum bozmayla nasıl ilerletileceğiyle ilgili bi tavsiye vardı.Fitness ile ilgilenen tüm alfalojili kardeşlerime yararlı olacağını düşündüğüm için fotolarını çekip paylaşıyorum.Ekli dosyayı görüntüle 143Ekli dosyayı görüntüle 143Ekli dosyayı görüntüle 144

Genişletmek için tıkla ...

Adamın dibisin dibi

Boris Von List' Alıntı:

ben 3 aydır evde fitness yapıyorum hem kaslandım hem yağ verdim 183 cm boyundayım başlangıçta 81 kiloydum zayıftım bildiğin fos ilk sürüm bi vücuttu, iki gün önce tam üç ay oldu şu an 72 kiloyum ve ortalama üstü parçalı bi vücudum var aynanın karşısında iyice baktığımda karın bölgemde bile damarlar çıkmaya başladı ufaktan

Dipnot:dumbell seti ile çalıştım,evde salondaki türden makinalar yok yani :d

Genişletmek için tıkla ...

programını paylaşabilir misin?

Boris Von List' Alıntı:

ben 3 aydır evde fitness yapıyorum hem kaslandım hem yağ verdim 183 cm boyundayım başlangıçta 81 kiloydum zayıftım bildiğin fos ilk sürüm bi vücuttu, iki gün önce tam üç ay oldu şu an 72 kiloyum ve ortalama üstü parçalı bi vücudum var aynanın karşısında iyice baktığımda karın bölgemde bile damarlar çıkmaya başladı ufaktan

Dipnot:dumbell seti ile çalıştım,evde salondaki türden makinalar yok yani :d

Genişletmek için tıkla ...

Çok iyi kanka

JaimeLannister' Alıntı:

Çok iyi kanka

Genişletmek için tıkla ...

eyv knk

holyQb' Alıntı:

programını paylaşabilir misin?

Genişletmek için tıkla ...

aşağı yukarı böyle brom

1.GÜN

Kol
Dumbell Press
Ters Dumbell Press
Dumbbell Press

Göğüs
Dumbell Bench
Press Incline Dumbell Press
Bench Press

Sırt
Bent Row
Dumbell Row
Bent Row

Bel
Bent Over Bar Twist
Vacuum 30 sn
----------------------------------------------------------
2.GÜN

Bacak
Squat
Calf Raise Dumbell
Lunges

Omuz
Lateral Dumbell Raises
Dumbel Deltoid Press
Seated Dumbell Press

Arka Kol
Barbell pullover
Lying Dumbell Triceps
standing Barbell triceps

Bel
Bent Over Bar Twist
Vacuum 30 sn

3.Çarşamba

Bel
Bent Over Bar Twist
Vacuum 30 sn

Boris Von List' Alıntı:

eyv knk

aşağı yukarı böyle brom

1.GÜN

Kol
Dumbell Press
Ters Dumbell Press
Dumbbell Press

Göğüs
Dumbell Bench
Press Incline Dumbell Press
Bench Press

Sırt
Bent Row
Dumbell Row
Bent Row

Bel
Bent Over Bar Twist
Vacuum 30 sn
----------------------------------------------------------
2.GÜN

Bacak
Squat
Calf Raise Dumbell
Lunges

Omuz
Lateral Dumbell Raises
Dumbel Deltoid Press
Seated Dumbell Press

Arka Kol
Barbell pullover
Lying Dumbell Triceps
standing Barbell triceps

Bel
Bent Over Bar Twist
Vacuum 30 sn

3.Çarşamba

Bel
Bent Over Bar Twist
Vacuum 30 sn

Genişletmek için tıkla ...

çok sağol

Belgesel ve kaliteli filmler de izle.