Alduin' Alıntı:

Dostum, yapman gereken ilk şey; yaşanılmış ve bitmiş şeyleri düşünme. Gelecekle ilgili olumsuz kehanetlerde bulunma. Geçmişi ve geleceği düşünmeyi bırak, bugünü yaşa. Önemli olan şu andır. Geçmişe dönemezsin, geleceği ise ancak planlayabilirsin. İleride şunları yapacağım, şöyle yapacağım dersin ama hayat düz bir çizgide gitmiyor. Eğimli bir arazi üzerinde gitmek gibi. Odaklanman gereken şey bugünün.
Eğer dengeli beslenmiyorsan yediğin içtiğin şeylere bir daha bak. D vitamini, Folik Asit, Demir, Selenyum ve Çinko gibi mineral ve vitaminlerin eksikliği depresyon sebebi olabilir. Ek olarak, omega3 yağ asitleri, glisemik indeksi düşük meyve ve sebzeler, yeterli protein alımı çok önemli. Vücuttaki mutluluk hormonu (serotonin), yeterli protein tüketirsen salgılanır. Olumsuz düşüncelere kapıldığında bunun farkında ol ve düşüncenin ne kadar gerçekliği yansıttığını bir gözden geçir. “Her şey dört dörtlük olmalı, hata yapmamalıyım, eğer mükemmel olmuyorsa hiç yapmayayım daha iyi” gibi düşünceler gerçekliği yansıtmaz. Yapılan bilimsel çalışmalar sonucunda haftada en az 1-2 saat yapılan fiziksel egzersizin depresyon oluşumuna karşı koruyucu olduğu kanıtlanmıştır. Ağırlık çalışmasından vesaire bahsetmiyorum. Fiziksel bir uğraş, koşu hatta yürüyüş. Bir diğer mesele kendini veya başkalarını yargılama. "Keşke böyle biri olsaydım, keşke onunla şöyle olsaydık" gibi yargılayıcı düşüncelerden uzak dur.

Boş insanın kafasında bolca boş ve gereksiz düşünce olur. Kendine bir hobi, bir uğraş bul. Enerjini olduğu gibi o hobiye yansıt. Seni geliştirebilecek bir hobi olursa, uzmanlaşmak için çabalarken olumsuz düşüncelerden sıyrılırsın. Saçma olsa da yapabileceğin her türlü uğraş iyidir. Ailene yakın olmaya, onlarla iletişim halinde olmaya özen göster. Onları sevmiyorsan bile saygı duy. Son olarak, internet ve televizyon gibi sanal dünyaya ait şeylerden uzaklaşmaya bak. Çok fazla internette takılıyorsan, bir süre sonra gerçekliği yitirirsin. Gerçek acı vericidir; sahtelik sen nasıl istersen öyledir ama sahtedir, işe yaramaz. Acı da olsa gerçekliğe dönmen şart.

Tüm bunlara rağmen kendini iyi hissetmiyorsan ve durumun kötüleşiyorsa uzman tavsiyesi almaktan kaçınma. Depresyon da diğer hastalıklar gibi bir hastalıktır.

Genişletmek için tıkla ...

Werewolf' Alıntı:

İyi Hissetmek

Bir David Burns eseri olan İyi Hissetmek en cazip fiyat ile D&R'de. Keşfetmek için hemen tıklayınız!

www.dr.com.tr

2014 ila 2017 arası antidepresan (paxil, wellbutrin) kullandım ve anksiyete - depresyon ikilisini yenemedim. Bu kitap sayesinde hiç ilaç kullanmadan atlattım. Beyindeki yazılımda sıkıntı var, istediğin kadar serotonin yükle tedavi olamayacaksın. (kitap motivasyon kitabı değil, iyi olacaksın hiçbir şeyi takma xd gibi telkinler de vermiyor, tamamen klinik çalışmalarla kanıtlanmış öğretiler var içinde.)

Genişletmek için tıkla ...

Skolyox' Alıntı:

Herkese selam, eskiden depresyon vb şeyleri saçma bulurdum, sürekli her şeye rağmen kendimi geliştirmeye çalışan bir insandım. Fakat son zamanlarda içinden çıkılmaz bir döngüye girdim hiçbir şeyden zevk almamaya başladım. Eski benle kıyaslarsak çok kötü bir durumdayım. Tavsiyelerinizi dinlemek istiyorum.

Genişletmek için tıkla ...

Alduin' Alıntı:

Dostum, yapman gereken ilk şey; yaşanılmış ve bitmiş şeyleri düşünme. Gelecekle ilgili olumsuz kehanetlerde bulunma. Geçmişi ve geleceği düşünmeyi bırak, bugünü yaşa. Önemli olan şu andır. Geçmişe dönemezsin, geleceği ise ancak planlayabilirsin. İleride şunları yapacağım, şöyle yapacağım dersin ama hayat düz bir çizgide gitmiyor. Eğimli bir arazi üzerinde gitmek gibi. Odaklanman gereken şey bugünün.
Eğer dengeli beslenmiyorsan yediğin içtiğin şeylere bir daha bak. D vitamini, Folik Asit, Demir, Selenyum ve Çinko gibi mineral ve vitaminlerin eksikliği depresyon sebebi olabilir. Ek olarak, omega3 yağ asitleri, glisemik indeksi düşük meyve ve sebzeler, yeterli protein alımı çok önemli. Vücuttaki mutluluk hormonu (serotonin), yeterli protein tüketirsen salgılanır. Olumsuz düşüncelere kapıldığında bunun farkında ol ve düşüncenin ne kadar gerçekliği yansıttığını bir gözden geçir. “Her şey dört dörtlük olmalı, hata yapmamalıyım, eğer mükemmel olmuyorsa hiç yapmayayım daha iyi” gibi düşünceler gerçekliği yansıtmaz. Yapılan bilimsel çalışmalar sonucunda haftada en az 1-2 saat yapılan fiziksel egzersizin depresyon oluşumuna karşı koruyucu olduğu kanıtlanmıştır. Ağırlık çalışmasından vesaire bahsetmiyorum. Fiziksel bir uğraş, koşu hatta yürüyüş. Bir diğer mesele kendini veya başkalarını yargılama. "Keşke böyle biri olsaydım, keşke onunla şöyle olsaydık" gibi yargılayıcı düşüncelerden uzak dur.

Boş insanın kafasında bolca boş ve gereksiz düşünce olur. Kendine bir hobi, bir uğraş bul. Enerjini olduğu gibi o hobiye yansıt. Seni geliştirebilecek bir hobi olursa, uzmanlaşmak için çabalarken olumsuz düşüncelerden sıyrılırsın. Saçma olsa da yapabileceğin her türlü uğraş iyidir. Ailene yakın olmaya, onlarla iletişim halinde olmaya özen göster. Onları sevmiyorsan bile saygı duy. Son olarak, internet ve televizyon gibi sanal dünyaya ait şeylerden uzaklaşmaya bak. Çok fazla internette takılıyorsan, bir süre sonra gerçekliği yitirirsin. Gerçek acı vericidir; sahtelik sen nasıl istersen öyledir ama sahtedir, işe yaramaz. Acı da olsa gerçekliğe dönmen şart.

Tüm bunlara rağmen kendini iyi hissetmiyorsan ve durumun kötüleşiyorsa uzman tavsiyesi almaktan kaçınma. Depresyon da diğer hastalıklar gibi bir hastalıktır.

Genişletmek için tıkla ...

Warriors' Alıntı:

Duygusal Boşluk (depresyon-hissizlik-tükenmişlik) Hakkında bir göz atmanı tavsiye ederim dostum

Genişletmek için tıkla ...