Alfaloji Forum

Sitemizde şu anda bakım yapılmaktadır. Üyelik istekleri ve konular bakım sonrasında onaylanacaktır.

Evde Spor Programı ve Beslenme

Katılım
15 Haziran 2019
Mesajlar
204
Tepkime puanı
96
Şehir
İstanbul
Dostlar iyi günler.

Ben 183 boyunda 75 kilo bir kardeşinizim. Asıl amacım kilo vermek ve üst vücutta biraz gelişme elde etmek.

Kendi çabalarımla yürüyüş diyet vesaire 80 kilolardan düştüm. Ama bu kilolarda takılı kaldım daha ileri gidemiyorum.

Evde nasıl bir spor programı uygulayabilirim ve diyet listemi nasıl yapabilirim beni aydınlatırsanız sevinirim.
 
Özellikle göbek ve bel çevresinde yağlanma fazla
 
Kilon aslında normal kardeşim.Ama skinny fat görüntün olduğunu düşünüyorum.Bunun için 500 civarı kalori açığı vererek antrenmana gitmen lazım.Yeni başlayanlarda aynı anda hem kas kazanımı hem yağ yakımı olur zaten.
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape7
shape8
Üst