bakın bu işin en zor halini yaparak kilo verdim çok extrem olduğu için tavsiye etmem ama tecrübe ettiğim ince detayları vereyim . yukarıda yazılanları okumadım o yüzden tekrar ediyor olabilirim. şimdi bu söyleceklerim işin püf noktaları genel olarak bildiğinizi, almanız gereken kaloriden sağlıklı olarak daha az kalori almanız gerektiğini falan bildiğinizi varsayarak yazıyorum. söyleyeceklerim normal sağlıklı bireyler için.
yağ yakımı için en ama en müsait zaman sabah kalktığınız vakittir. özellikle yatmadan en az 2 saat önce bir şeyler yemiş olun. insülininiz bi düşsün. sabah uyandığınız vakit bi esneme hareketleri falan yapın. sonra soğuk suyu içebildiğiniz kadar için. sonrasında bi kardiyo yapabilirsiniz. kardiyodan 30-40 dk sonra glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenin. glisemik indeksi yüksek gıdalara pek yaklaşmayın. bulgur kepekli makarna uygundur. suyu bol tüketin. şekeri bi zahmet kesin. ekşi yeşil elma dışında meyve bile önermiyorum. yeşillikten alırsınız vitamin minerali. tarçın kullanın güzel bloklayıcı kullanın.
onun dışında aklıma gelen yok. ben bazal metabolizmamın altında kalori alarak yapmaya çalıştım ama aşırı zararlı bir olay denemenizi önermem. fakat sonucu çok hızlı görüyorsunuz. tekrar ediyorum sağlıklı değil. ben zaten kilolu değilim sadece yağ oranımı düşürmk için denedim ve işe yaramıştı. aklınıza takılan olursa sorabilirsiniz