Alfaloji Forum

Sitemizde şu anda bakım yapılmaktadır. Üyelik istekleri ve konular bakım sonrasında onaylanacaktır.

Evde spor ve yağ yakımı ?

110 kiloda yağ oranın kaçtı? normalde spor yapmıyorsun galiba biraz şişmansın. %20 üzerindeyse haftada 1 kg yağ yakmak normal zamanla azalır.
30-35 civarıydı sanırsam. Boy 183 olduğu için hafif şişman sayılırım en azından öyle hissediyorum. Ağırlık seti falan aldım onlarla tekrar düşürüp 75 e kadar düşürmeyi hedefliyorum. Teşekkürler
 
Zayıfım kilo almam gerekiyor ama bi türlü alamıyorum yani iştahım gelmiyor. Bir de spor yapmak istiyorum ama iyice zayıflıyorum ne yapmalıyım?
 
Zayıfım kilo almam gerekiyor ama bi türlü alamıyorum yani iştahım gelmiyor. Bir de spor yapmak istiyorum ama iyice zayıflıyorum ne yapmalıyım?
alman gereken kaloriden 500 fazla al hergün. spor yaparken kardiyo yapma. ağırlık kaldır. bu 2 ayda 4 kilo falan oluyor ama bunu yaparken yağlanacaksın da. belli bi yağ oranına geldikten sonra diyete başlaman lazım. yoksa aşırı yağlanırsın ve bunu vermek isterken kas kaybı daha fazla yaşanır. her türlü ağırlık kaldıracaksın. yapmazsan clean bulk yaparken yağlanırsın ve yağ yakarken kas kaybedersin.
 
30-35 civarıydı sanırsam. Boy 183 olduğu için hafif şişman sayılırım en azından öyle hissediyorum. Ağırlık seti falan aldım onlarla tekrar düşürüp 75 e kadar düşürmeyi hedefliyorum. Teşekkürler
agam ikiniz de obez sayılıyorsunuz şuan. düzgün bir şekilde yağ yakın. bi anda olmaz. acele işe şeytan karışır, dediğimi uygulayın.
 
bakın bu işin en zor halini yaparak kilo verdim çok extrem olduğu için tavsiye etmem ama tecrübe ettiğim ince detayları vereyim . yukarıda yazılanları okumadım o yüzden tekrar ediyor olabilirim. şimdi bu söyleceklerim işin püf noktaları genel olarak bildiğinizi, almanız gereken kaloriden sağlıklı olarak daha az kalori almanız gerektiğini falan bildiğinizi varsayarak yazıyorum. söyleyeceklerim normal sağlıklı bireyler için.

yağ yakımı için en ama en müsait zaman sabah kalktığınız vakittir. özellikle yatmadan en az 2 saat önce bir şeyler yemiş olun. insülininiz bi düşsün. sabah uyandığınız vakit bi esneme hareketleri falan yapın. sonra soğuk suyu içebildiğiniz kadar için. sonrasında bi kardiyo yapabilirsiniz. kardiyodan 30-40 dk sonra glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenin. glisemik indeksi yüksek gıdalara pek yaklaşmayın. bulgur kepekli makarna uygundur. suyu bol tüketin. şekeri bi zahmet kesin. ekşi yeşil elma dışında meyve bile önermiyorum. yeşillikten alırsınız vitamin minerali. tarçın kullanın güzel bloklayıcı kullanın.

onun dışında aklıma gelen yok. ben bazal metabolizmamın altında kalori alarak yapmaya çalıştım ama aşırı zararlı bir olay denemenizi önermem. fakat sonucu çok hızlı görüyorsunuz. tekrar ediyorum sağlıklı değil. ben zaten kilolu değilim sadece yağ oranımı düşürmk için denedim ve işe yaramıştı. aklınıza takılan olursa sorabilirsiniz
 
bakın bu işin en zor halini yaparak kilo verdim çok extrem olduğu için tavsiye etmem ama tecrübe ettiğim ince detayları vereyim . yukarıda yazılanları okumadım o yüzden tekrar ediyor olabilirim. şimdi bu söyleceklerim işin püf noktaları genel olarak bildiğinizi, almanız gereken kaloriden sağlıklı olarak daha az kalori almanız gerektiğini falan bildiğinizi varsayarak yazıyorum. söyleyeceklerim normal sağlıklı bireyler için.

yağ yakımı için en ama en müsait zaman sabah kalktığınız vakittir. özellikle yatmadan en az 2 saat önce bir şeyler yemiş olun. insülininiz bi düşsün. sabah uyandığınız vakit bi esneme hareketleri falan yapın. sonra soğuk suyu içebildiğiniz kadar için. sonrasında bi kardiyo yapabilirsiniz. kardiyodan 30-40 dk sonra glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenin. glisemik indeksi yüksek gıdalara pek yaklaşmayın. bulgur kepekli makarna uygundur. suyu bol tüketin. şekeri bi zahmet kesin. ekşi yeşil elma dışında meyve bile önermiyorum. yeşillikten alırsınız vitamin minerali. tarçın kullanın güzel bloklayıcı kullanın.

onun dışında aklıma gelen yok. ben bazal metabolizmamın altında kalori alarak yapmaya çalıştım ama aşırı zararlı bir olay denemenizi önermem. fakat sonucu çok hızlı görüyorsunuz. tekrar ediyorum sağlıklı değil. ben zaten kilolu değilim sadece yağ oranımı düşürmk için denedim ve işe yaramıştı. aklınıza takılan olursa sorabilirsiniz
Bende spor yapıyorum her şeyden yemeye çalışıyorum. ama şu kalori sayma denen şeyden anlamıyorum
özellikle makrolar karb, protein, vesayri böyle kalori saymak daha iyiymiş denemek isterim yardımcı olursan
 
Bende spor yapıyorum her şeyden yemeye çalışıyorum. ama şu kalori sayma denen şeyden anlamıyorum
özellikle makrolar karb, protein, vesayri böyle kalori saymak daha iyiymiş denemek isterim yardımcı olursan
makro olayı kalorini oluşturan temel besinler. mesela günde 130 gr protein alman 240-250 gr karb alman x gram yağ alman gerekiyor bunlar senin makroların. bunu ağırsağlamın kalori ihtiyacı hesaplama sitesinden öğrenebilirsin. ek olarak makro olayına bu kadar takılma. pro sporcular gibi takılmaya gerek yok. alman gerekeni hesapla ve al. geri kalan kaloriyi karbla doldur kilo alacaksan.
 
makro olayı kalorini oluşturan temel besinler. mesela günde 130 gr protein alman 240-250 gr karb alman x gram yağ alman gerekiyor bunlar senin makroların. bunu ağırsağlamın kalori ihtiyacı hesaplama sitesinden öğrenebilirsin. ek olarak makro olayına bu kadar takılma. pro sporcular gibi takılmaya gerek yok. alman gerekeni hesapla ve al. geri kalan kaloriyi karbla doldur kilo alacaksan.
Ben yağ yakıyorum peki kalori hesapsız düzen nasıl olur ne dersin?
 
Ben yağ yakıyorum peki kalori hesapsız düzen nasıl olur ne dersin?
yağ yakıyorsan kalori sayman şart. dediğim yerden kalori ihtiyacını hesapla. sonra günlük ihtiyacından 200-300 kalori az alacak şekilde diyat listesi hazırla. yiyeceklerin kalorisi için fatsecret kullanabilirsin güzel uygulama. kalorini protein ağırlıklı oluştur. yukarıda saydığım detayları da yaparsan bu işi başarırsın. bu arada bana yoğurt önermiştin yağ yakımı sürecinde süt ürünlerini tüketmeni önermem veya çok az tüket. bol bol beypazarı iç :d
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape7
shape8
Üst