Evde Spor Yapmak(öneri istek)

thetawe

Üye
Katılım
15 Mart 2020
Mesajlar
22
Yaş
20
Şehir
İstanbul
Soru cevap ve buraya açma konusunda kararsız kaldım buraya daha uygun olduğunu düşünüyorum.
Ben çoğunuzdan gencim muhtemelen 11. sınıfım seneye sınav senem takdir edersiniz ki seneye spora ayıracak vaktim yok. 9. sınıfta hafif olarak 6 ay spor yaptım ve yine geçen sene yazın 4 ay spor yaptım, fitness'dan bahsediyorum. Evim şehir merkezine baya bi uzak neredeyse 1 saat hem de ücreti 5 tl olmak üzere çok fazla.
Geçen sene yazın 5 gün spora gittim ve ulaşım ücreti ve zaman açısından bi sıkıntısı yoktu. Spora gidip gelmek toplam 4 saatimi alıyordu. Ama bu sene yazın, o kadar vaktimi spora harcayamam.

Asıl meseleye geçeyim ben eve bir uzun bar ve ağırlıklar almayı düşünüyorum. Benchi burada hallederim uygun malzemeler var. Ve ağırsağlamın 5x5 programını uygulamayı düşünüyorum yaz boyunca. Ve aklıma bir kaç şey takıldı.

1.si bench press, squat, deadlift ve ohp hareketlerini sıkıntısız yapmak için kaç cm bar kullanmalıyım?( salonda hepsi elimin altında olduğu için hiç karşılaştırma, merak etme ihtiyacı hissetmedim.)

2.si tüm salonlarda veya en azından-spor yapanlar için- sizin salonunuzda demir döküm ağırlıklar mı kullanılıyor? İçi kum olan ağırlıklar varmış sanırım onlar iş görmez mi?

bu arada şu bilgileri veriyim 5x5 programında bench press, squat deadlift, ohp, dips gibi hareketler var. Bir bar ve yeteri kadar ağırlık iş görür diye düşünüyorum.
Fikirlerinizi merak ettim bunu deneyen başarabilen birisi var mı acaba.
 

thetawe

Üye
Katılım
15 Mart 2020
Mesajlar
22
Yaş
20
Şehir
İstanbul
Teşekkür ederim yorumun için. İnternette biraz daha araştırma yaptıktan sonra aklıma çimentodan yapabileceğim geldi. Yarın babamla küçük bir ağırlık yapmayı denicez. Sıkıntı çıkmazsa 2.5 5 7.5 olanlarından yapıcaz(tam olmayacak tabi ama en yakını neyse o) . Barı da evde bulduğum demir bir boru ile halledicem boyu 154 cm. Plakalar başarılı olursa uçlarına 15cm daha eklicem. 1 2 aya tamamlarım diye düşünüyorum bench, ağırlıklar ve squat rack. Gelişmeleri yazarım buraya.
 
Katılım
23 Nisan 2018
Mesajlar
63
Yaş
29
Şehir
Ankara
Soru cevap ve buraya açma konusunda kararsız kaldım buraya daha uygun olduğunu düşünüyorum.
Ben çoğunuzdan gencim muhtemelen 11. sınıfım seneye sınav senem takdir edersiniz ki seneye spora ayıracak vaktim yok. 9. sınıfta hafif olarak 6 ay spor yaptım ve yine geçen sene yazın 4 ay spor yaptım, fitness'dan bahsediyorum. Evim şehir merkezine baya bi uzak neredeyse 1 saat hem de ücreti 5 tl olmak üzere çok fazla.
Geçen sene yazın 5 gün spora gittim ve ulaşım ücreti ve zaman açısından bi sıkıntısı yoktu. Spora gidip gelmek toplam 4 saatimi alıyordu. Ama bu sene yazın, o kadar vaktimi spora harcayamam.

Asıl meseleye geçeyim ben eve bir uzun bar ve ağırlıklar almayı düşünüyorum. Benchi burada hallederim uygun malzemeler var. Ve ağırsağlamın 5x5 programını uygulamayı düşünüyorum yaz boyunca. Ve aklıma bir kaç şey takıldı.

1.si bench press, squat, deadlift ve ohp hareketlerini sıkıntısız yapmak için kaç cm bar kullanmalıyım?( salonda hepsi elimin altında olduğu için hiç karşılaştırma, merak etme ihtiyacı hissetmedim.)

2.si tüm salonlarda veya en azından-spor yapanlar için- sizin salonunuzda demir döküm ağırlıklar mı kullanılıyor? İçi kum olan ağırlıklar varmış sanırım onlar iş görmez mi?

bu arada şu bilgileri veriyim 5x5 programında bench press, squat deadlift, ohp, dips gibi hareketler var. Bir bar ve yeteri kadar ağırlık iş görür diye düşünüyorum.
Fikirlerinizi merak ettim bunu deneyen başarabilen birisi var mı acaba.
ben kendi uyguladığım şeyi yazayım sana gecenlerde 2 adet dumbbell karın kası için olan tekerleği ve barfix barı aldım bunları kullanıyorum üstüne bide vücut agirligmla hareketler yapıyorum epey bi faydası oluyor
 
Katılım
23 Nisan 2018
Mesajlar
63
Yaş
29
Şehir
Ankara
Teşekkür ederim yorumun için. İnternette biraz daha araştırma yaptıktan sonra aklıma çimentodan yapabileceğim geldi. Yarın babamla küçük bir ağırlık yapmayı denicez. Sıkıntı çıkmazsa 2.5 5 7.5 olanlarından yapıcaz(tam olmayacak tabi ama en yakını neyse o) . Barı da evde bulduğum demir bir boru ile halledicem boyu 154 cm. Plakalar başarılı olursa uçlarına 15cm daha eklicem. 1 2 aya tamamlarım diye düşünüyorum bench, ağırlıklar ve squat rack. Gelişmeleri yazarım buraya.
ha bu arada gerçi. şu an dışarı çıkamazsın ama normal şartlarda basit bi bebe parkında bile çok iyi şeyler yapabilirsin Sercan ulu soyun kanalına bak youtubedan bu konuda bilgilendiriyor
 

thetawe

Üye
Katılım
15 Mart 2020
Mesajlar
22
Yaş
20
Şehir
İstanbul
Şehir merkezinde yaşamıyorum işte o sıkıntı var. Köyde yaşıyorum o yüzden evde kendim halletmek istedim. Kendi vücut ağırlımla yapmayı bu işi bitirene kadar deniyicem ısınma, alışma amacıyla ama diğer türlü sadece vücut ağırlığı pek yeterli olucağını sanmıyorum. Çünkü pek kaslı değilim işte kollarım falan güçsüz geçen seneye kadar şınav bile çekemiyordum. Biraz güçlenmem gerekiyor o yüzden ağırlığa ihtiyaç duydum. ve zaten seviyorum ağırlık kaldırmayı, evde yaptığım kendi ekipmanlarımla daha rahat olucağını düşündüm.
 
Katılım
13 Ekim 2019
Mesajlar
40
Şehir
Şanlıurfa
Ağırlık seti al bar dambıllar var zaten ağırlık değiştirebilğin için uzun bir süre işine yarayacak eğer gönül verirsen bu işe bir gym den farksız olur ayrıca demir dökümler pahalı herhalde içi kum dolu olanlardan alacaksın , onlarda sağlam ama öyle hor kullanmayada gelmez . Bench sehpası da alabilirsin paran yetmezse evde ki bir sehpada işini görür . Ben 4 ayda evde yaptım ve gym de yapan arkadaşlarımdan daha iyi sonuç aldım .
Eğer ki testesteron seviyen yüksek ve bu işte istekli isen 4-5 ayda eski tişörtlerin sana baya dar gelecek yani iyi gelişeceksin .
Tabi you tube den ege fitness , bilgehan koç , gym kong vb. kanalları izlemeyi ihmal etme .

Unutma :
''Başaracağına inanıyorsan, haklısın. Başaramayacağına inanıyorsan da haklısın.''
Henry Ford
 
Katılım
23 Nisan 2018
Mesajlar
63
Yaş
29
Şehir
Ankara
Şehir merkezinde yaşamıyorum işte o sıkıntı var. Köyde yaşıyorum o yüzden evde kendim halletmek istedim. Kendi vücut ağırlımla yapmayı bu işi bitirene kadar deniyicem ısınma, alışma amacıyla ama diğer türlü sadece vücut ağırlığı pek yeterli olucağını sanmıyorum. Çünkü pek kaslı değilim işte kollarım falan güçsüz geçen seneye kadar şınav bile çekemiyordum. Biraz güçlenmem gerekiyor o yüzden ağırlığa ihtiyaç duydum. ve zaten seviyorum ağırlık kaldırmayı, evde yaptığım kendi ekipmanlarımla daha rahat olucağını düşündüm.
en kötü al çantanı içine doldur kitapları tak sırtına şınav çek veya tut askısından yukarı aşşağı indir düzgün yaparsan spor salonundaki aletin yerini tutabilir bence
 

Helazimus

Üye
Katılım
22 Haziran 2019
Mesajlar
162
Yaş
19
Şehir
Sakarya
Açıkçası 5x5 programı ev ortamı için değil. Adam sana deadlift squat yap diyecek. Deadlifti 20 kiloyla yapmayacaksın tabiki. Biraz geliştikten sonra en az 100 kilo girersin. En az 100 kilo ağırlık alman lazım eve. Hadi bunu geçtim squat yap diyecek. E barı yerden alacak değilsin çünkü set sonunda o ağırlığı kendi çabanla yere indiremezsin. Eğer indirebiliyorsan zaten yeteri kadar ağır çalışmıyorsun demek. Bunun için de squat rack lazım. 5x5 programı güç programıdır. Tahminimce güç değil görüntüyü önemsiyorsundur. O yüzden Ağırsağlam gibi "powerlifter"ları değil de ege fitness tarzı "vücut geliştirici" leri takip edersen, onların dedikleri gibi çalışırsan vücudun daha iyi şekillenir. Ha gücün olmaz mı? tabiki olur ama bi powerlifter gibi deadlift yapman zor tabi. Ki zaten kimse senin ne kadar ağırlık kaldırdığını umursamaz. Görüntüne bakarlar. Evde ağırlık yapıcam demişsin. Sana tam da bununla alakalı bir kanal önericem. Mutlaka izle. Adamlar baba oğul eve spor salonu kurdular. Ağırlıklar mermerden falan. Bar yerine de bi boru kestirmişler. Makara sistemleri falan yapmışlar. Maliyeti 300 lira mıydı öyle bir şeydi sanırım. 2 aylık spor salonu parası sadece. Kanalın adı "A D E". Ayrıca bunlar baba oğul powerlifting yarışmasında Türkiye derecesi falan yaptılar. Öyle boş 1 2 barlık bi salon değil yani :D
 

thetawe

Üye
Katılım
15 Mart 2020
Mesajlar
22
Yaş
20
Şehir
İstanbul
Eyvallah ADE kanalını biliyorum aynı şekilde ROM DG diye bir kanal gördüm filipinli bir aile nasıl yaptıklarını gösteriyor eve spor salonunu. Dediğim gibi köyde yaşıyorum ve squat rackten tut benche kadar çoğu şeyi burda yapabilirim üste attığım seti sadece ağırlıkları amacıyla almak istiyordum sonra bunları görünce onları da evde yapabileceğimi düşündüm.

5x5 programına gelirsek dediğim gibi önceden spor yaptım. O zamanlar hep 6 hafta fullbody geri kalanı izole egzersizlerdi. İzole egzersizlerde ağırlığı arttıramıyorum. Örnek veriyim barbell curl veya dumbell curlü o süre içerisinde 5 5'ten öteye götüremedim. Aynı şekilde geçen sene de 3 tane izole kol vardı ama hiç birinde tam bir ağırlık artışı göremedim. Benchim arttı, leg pressim arttı, onları arttıramadım. İzole omuz da çalışıyordum onda da arttıramıyorum çünkü şöyleydi shoulder press, arnold press, bi de omuz çevirme hareketi vardı. Onları da arttıramadım. Bu belki haftada 5 gün gitmemden veya yeterli beslenmediğimden ama izole yapmadığım egzersizleri arttırabiliyorum.

Biraz araştırdım işte 5x5'i dediğin gibi 100 kiloları da görürüm ama şimdilik değil. Zaten ben bu planı yaz için yapmıştım sadece. 3-4 ayda max verim alabileceğim bir program olduğunu düşünüyorum 5x5'in.

+dediğim gibi tek sıkıntı ağırlıktı onu hallettim. becerebilirsem istediğim kadar ağırlık yapabilirim burda.
 
Üst