Evde Spor Yapmak(öneri istek)

thetawe

Üye
Katılım
15 Mart 2020
Mesajlar
22
Yaş
20
Şehir
İstanbul
O yüzden Ağırsağlam gibi "powerlifter"ları değil de ege fitness tarzı "vücut geliştirici" leri takip edersen, onların dedikleri gibi çalışırsan vücudun daha iyi şekillenir. Ha gücün olmaz mı? tabiki olur ama bi powerlifter gibi deadlift yapman zor tabi.
Biraz baktım da dediğine hak verdim. Bu işi tabiki estetik için yapıyorum. Bu işleri halleden kadar adam akıllı bir bodybuilding programı yapmaya çalışıcam. Senin de önerebileceğin bir şey varsa lütfen yaz.
 

Helazimus

Üye
Katılım
22 Haziran 2019
Mesajlar
162
Yaş
19
Şehir
Sakarya
Biraz baktım da dediğine hak verdim. Bu işi tabiki estetik için yapıyorum. Bu işleri halleden kadar adam akıllı bir bodybuilding programı yapmaya çalışıcam. Senin de önerebileceğin bir şey varsa lütfen yaz.
Kendine uygun bir program bulduğunu varsayarak konuşuyorum. Antrenmanını zaten fullbody yapıyorsan haftada 3 gün yapıcaksın. Onun dışında beslenme çok önemli. Ben 1.97 boy 97.5 kiloyum. Günde 3 bardaktan pilav yapıp yiyorum kilomu koruyabilmek için. (corona yüzünden evde olduğum için biraz azalttım tabi pilavı). Kalori takibi olmadan bu işin temelini oturtamazsın. Eve 30 liraya falan bi mutfak tartısı al. Telefonuna myfitnesspal uygulamasını indir. Yediğini içtiğini gramıyla birlikte oraya kaydet. Uygulama zaten sana makrolarını hesaplayıp şu kadar protein karbonhidrat alman lazım diye söylüyor. 5x5 programı almak istediğine göre maddi durumun sıkıntılı değildir diye düşünüyorum. Günde 200 gram tavuk göğsünü ihmal etme. Karbonhidrat ihtiyacını karşılayacak kadar da pilavını ihmal etme. Zaten kısa sürede değişimi görürsün beslenme programına düzenli şekilde uyarsan. Antrenman programında ise ege fitnesstan yardım alabilirsin kanalında güzel fullbody programlar var. Split ilerleyen aylarda yaparsın kendi isteğine göre ama şuan fullbody yapmanı tavsiye ederim. Program olarak yararlanmasan da verdiği motivasyonla bile işine yarar. Şuan çok lazım değil ama 1 2 ay sonra kreatin alabilirsin. 1 kutusu ortalama 100 lira. Bikaç ay gidiyo zaten bi kutusu. Diğer supplementlere ihtiyacın yok. Doğal yollarla da karşılarsın ihtiyaçlarını. Şuan aklıma gelenler bunlar.
 
Katılım
13 Ekim 2019
Mesajlar
40
Şehir
Şanlıurfa
Kendine uygun bir program bulduğunu varsayarak konuşuyorum. Antrenmanını zaten fullbody yapıyorsan haftada 3 gün yapıcaksın. Onun dışında beslenme çok önemli. Ben 1.97 boy 97.5 kiloyum. Günde 3 bardaktan pilav yapıp yiyorum kilomu koruyabilmek için. (corona yüzünden evde olduğum için biraz azalttım tabi pilavı). Kalori takibi olmadan bu işin temelini oturtamazsın. Eve 30 liraya falan bi mutfak tartısı al. Telefonuna myfitnesspal uygulamasını indir. Yediğini içtiğini gramıyla birlikte oraya kaydet. Uygulama zaten sana makrolarını hesaplayıp şu kadar protein karbonhidrat alman lazım diye söylüyor. 5x5 programı almak istediğine göre maddi durumun sıkıntılı değildir diye düşünüyorum. Günde 200 gram tavuk göğsünü ihmal etme. Karbonhidrat ihtiyacını karşılayacak kadar da pilavını ihmal etme. Zaten kısa sürede değişimi görürsün beslenme programına düzenli şekilde uyarsan. Antrenman programında ise ege fitnesstan yardım alabilirsin kanalında güzel fullbody programlar var. Split ilerleyen aylarda yaparsın kendi isteğine göre ama şuan fullbody yapmanı tavsiye ederim. Program olarak yararlanmasan da verdiği motivasyonla bile işine yarar. Şuan çok lazım değil ama 1 2 ay sonra kreatin alabilirsin. 1 kutusu ortalama 100 lira. Bikaç ay gidiyo zaten bi kutusu. Diğer supplementlere ihtiyacın yok. Doğal yollarla da karşılarsın ihtiyaçlarını. Şuan aklıma gelenler bunlar.
Dostum maşAllah boyun efsane keşke bende bu kadar uzun olsaydım. Bir şeyi soracam ekmek yemek fitness için kötü mü ?
 

thetawe

Üye
Katılım
15 Mart 2020
Mesajlar
22
Yaş
20
Şehir
İstanbul
Kendine uygun bir program bulduğunu varsayarak konuşuyorum. Antrenmanını zaten fullbody yapıyorsan haftada 3 gün yapıcaksın. Onun dışında beslenme çok önemli. Ben 1.97 boy 97.5 kiloyum. Günde 3 bardaktan pilav yapıp yiyorum kilomu koruyabilmek için. (corona yüzünden evde olduğum için biraz azalttım tabi pilavı). Kalori takibi olmadan bu işin temelini oturtamazsın. Eve 30 liraya falan bi mutfak tartısı al. Telefonuna myfitnesspal uygulamasını indir. Yediğini içtiğini gramıyla birlikte oraya kaydet. Uygulama zaten sana makrolarını hesaplayıp şu kadar protein karbonhidrat alman lazım diye söylüyor. 5x5 programı almak istediğine göre maddi durumun sıkıntılı değildir diye düşünüyorum. Günde 200 gram tavuk göğsünü ihmal etme. Karbonhidrat ihtiyacını karşılayacak kadar da pilavını ihmal etme. Zaten kısa sürede değişimi görürsün beslenme programına düzenli şekilde uyarsan. Antrenman programında ise ege fitnesstan yardım alabilirsin kanalında güzel fullbody programlar var. Split ilerleyen aylarda yaparsın kendi isteğine göre ama şuan fullbody yapmanı tavsiye ederim. Program olarak yararlanmasan da verdiği motivasyonla bile işine yarar. Şuan çok lazım değil ama 1 2 ay sonra kreatin alabilirsin. 1 kutusu ortalama 100 lira. Bikaç ay gidiyo zaten bi kutusu. Diğer supplementlere ihtiyacın yok. Doğal yollarla da karşılarsın ihtiyaçlarını. Şuan aklıma gelenler bunlar.
eyvallah çok sağol
 
Üst