Kendine uygun bir program bulduğunu varsayarak konuşuyorum. Antrenmanını zaten fullbody yapıyorsan haftada 3 gün yapıcaksın. Onun dışında beslenme çok önemli. Ben 1.97 boy 97.5 kiloyum. Günde 3 bardaktan pilav yapıp yiyorum kilomu koruyabilmek için. (corona yüzünden evde olduğum için biraz azalttım tabi pilavı). Kalori takibi olmadan bu işin temelini oturtamazsın. Eve 30 liraya falan bi mutfak tartısı al. Telefonuna myfitnesspal uygulamasını indir. Yediğini içtiğini gramıyla birlikte oraya kaydet. Uygulama zaten sana makrolarını hesaplayıp şu kadar protein karbonhidrat alman lazım diye söylüyor. 5x5 programı almak istediğine göre maddi durumun sıkıntılı değildir diye düşünüyorum. Günde 200 gram tavuk göğsünü ihmal etme. Karbonhidrat ihtiyacını karşılayacak kadar da pilavını ihmal etme. Zaten kısa sürede değişimi görürsün beslenme programına düzenli şekilde uyarsan. Antrenman programında ise ege fitnesstan yardım alabilirsin kanalında güzel fullbody programlar var. Split ilerleyen aylarda yaparsın kendi isteğine göre ama şuan fullbody yapmanı tavsiye ederim. Program olarak yararlanmasan da verdiği motivasyonla bile işine yarar. Şuan çok lazım değil ama 1 2 ay sonra kreatin alabilirsin. 1 kutusu ortalama 100 lira. Bikaç ay gidiyo zaten bi kutusu. Diğer supplementlere ihtiyacın yok. Doğal yollarla da karşılarsın ihtiyaçlarını. Şuan aklıma gelenler bunlar.