Alfaloji Forum

Sitemizde şu anda bakım yapılmaktadır. Üyelik istekleri ve konular bakım sonrasında onaylanacaktır.

Full Body İdman

Katılım
24 Şubat 2019
Mesajlar
144
Tepkime puanı
261
Şehir
İzmir
Beyler selamlar umarım iyiyizdir.Evde kaldığımız şu zamanlarda sporun ve meditasyonun önemini kavramışızdır diye düşünüyorum.Bu yüzden size benim görüşüme göre en etkili idman şekli hakkında bilgi vereceğim.Full body idman demek adı üzerinde tüm bedenin çalıştırıldığı idman türüdür.Peki yıllarca split de split diye tutturan hocalarımız ya da arkadaşlarımız şimdi yanlış mı diyorlar ?
Tabii ki de hayır ancak Full body idmanın etkisi split idmana nazaran çok daha fazladır.Sebepleri ise :
1-Full Body idmanlar splite nazaran daha çok kas grubu aktif ettiği için testosteron salınımı da o denli fazladır
2-Split idmanlarda bir kas grubu çalıştırıldığında ertesi gün mecburen o kas grubu yine aktif olacaktır(Örneğin kol-göğüs çalıştınız ancak diğer gün omuz-sırt yaparak yine kol aktif oldu.Sonra diğer gün bacak yapayım dediniz ama bu sefer de alt sırt aktif oldu) Dolayısıyla kasların yenilenmesi daha uzun sürecektir
3-Bir haftada aynı kas grubunu daha fazla çalıştırarak daha fazla aktif edebilirsiniz
4-Atletik gelişim açısından daha uygun
5-Yağ yakımı splite nazaran daha fazladır

Son olarak da ufak bir taktik vereyim.İdmandan önce bardağa biraz tuz atarsanız idmanda daha fazla pump elde etmekle beraber karnınız da bulanmaz.İdman ortasında da bulandığını hissederseniz hemen suyunuza tuz atıp onu için.Bir de idmanın başında bacak çalışmak testosteronu anlık olarak arttırdığı için idman verimliliğiniz de artar :)

Kendinize iyi bakın,sağlıcakla kalın
 
Beyler selamlar umarım iyiyizdir.Evde kaldığımız şu zamanlarda sporun ve meditasyonun önemini kavramışızdır diye düşünüyorum.Bu yüzden size benim görüşüme göre en etkili idman şekli hakkında bilgi vereceğim.Full body idman demek adı üzerinde tüm bedenin çalıştırıldığı idman türüdür.Peki yıllarca split de split diye tutturan hocalarımız ya da arkadaşlarımız şimdi yanlış mı diyorlar ?
Tabii ki de hayır ancak Full body idmanın etkisi split idmana nazaran çok daha fazladır.Sebepleri ise :
1-Full Body idmanlar splite nazaran daha çok kas grubu aktif ettiği için testosteron salınımı da o denli fazladır
2-Split idmanlarda bir kas grubu çalıştırıldığında ertesi gün mecburen o kas grubu yine aktif olacaktır(Örneğin kol-göğüs çalıştınız ancak diğer gün omuz-sırt yaparak yine kol aktif oldu.Sonra diğer gün bacak yapayım dediniz ama bu sefer de alt sırt aktif oldu) Dolayısıyla kasların yenilenmesi daha uzun sürecektir
3-Bir haftada aynı kas grubunu daha fazla çalıştırarak daha fazla aktif edebilirsiniz
4-Atletik gelişim açısından daha uygun
5-Yağ yakımı splite nazaran daha fazladır

Son olarak da ufak bir taktik vereyim.İdmandan önce bardağa biraz tuz atarsanız idmanda daha fazla pump elde etmekle beraber karnınız da bulanmaz.İdman ortasında da bulandığını hissederseniz hemen suyunuza tuz atıp onu için.Bir de idmanın başında bacak çalışmak testosteronu anlık olarak arttırdığı için idman verimliliğiniz de artar :)

Kendinize iyi bakın,sağlıcakla kalın
Şimdi en sevdiğim konu;

Split mi Full mü?

Şimdi kabaca bir hesapla aynı kas grubunu 24-48 saat aralığında ellememen gerekiyorsa dinlenmeleri için Full Body antremanından full verim almak istiyorsan 2-3 kere gideceksin haftada.
Ben 5-6 gün giden birisiyim ve her idmanım kardiyo hariç 45 dk max 1 saat sürüyor.
Split yapıp her kası en az 24 en fazla 48 saat aralığında çalıştırıyorum.
Full body daha çok testo salgılatıyor fakat 1 haftalık periodta split yani 4-6 gün arası çalıştığında split te karın daha fazla olacaktır. Daha define bir vucüda sahip olacaksın.
Full body çalışanlar power lifting yaparlarsa daha çok verim alırlar. Hacim konusunda daha avantaj elde edebilirler. Ama şahsen define bir vücut daha çekici gözükecektir.
Full body daha uzun sürdüğünden vucüdü katabolize etme imkanı daha fazladır, yaptığı yakmış oluyorsun bir nevi. BCAA iyi bir destek olur. Split çalışanlara ise Glutamin dinlenme periyodunda daha da efektif etki sağlar.
Full body mi Split mi dersen vaktin varsa split çalışılmasını öneririm ama iki program da iyidir.
Home work out için size tavsiyem German Volume Training'e bakın kısa sürede daha çok verim alabileceğiniz programdır kendileri.
10 yıllık bir spor tecrübem pro değilim, doktor da değilim o yüzden buradaki yazılanları tavsiye olarak alabilirsiniz.
 
Abi önce hacim alıp sonra yağı ve suyu vücuttan atmak da güzel bir plan.Kas kaybını minimuma indirmek için de idman şiddettini aynı tutarız ve proteini arttırırız.Protein vücuda girildiği anda zaten yakılıyor.Yani 100 gr alınmışsa 30 gr civarı gidiyor zaten direkt.
 
Abi önce hacim alıp sonra yağı ve suyu vücuttan atmak da güzel bir plan.Kas kaybını minimuma indirmek için de idman şiddettini aynı tutarız ve proteini arttırırız.Protein vücuda girildiği anda zaten yakılıyor.Yani 100 gr alınmışsa 30 gr civarı gidiyor zaten direkt.
Vücuduna yapabileceğin en kötü şey Bulking sonra Cutting onun yerine Gaintaining'i araştır. Hacimdense definasyon daha önemli. Herkeste hacimli kol olabilir ama işin Everest'İ six packs. Bu işin %50 si spor salonunda %50 si mutfakta yapılır. Protein ağırlı beslenip Yağ'ı minimize edip yeteri kadar cab alıcaksın plaj vücudu istiyorsan.

En az 60 gr protein alman lazım en azın altını çiziyorum.
 
Vücuduna yapabileceğin en kötü şey Bulking sonra Cutting onun yerine Gaintaining'i araştır. Hacimdense definasyon daha önemli. Herkeste hacimli kol olabilir ama işin Everest'İ six packs. Bu işin %50 si spor salonunda %50 si mutfakta yapılır. Protein ağırlı beslenip Yağ'ı minimize edip yeteri kadar cab alıcaksın plaj vücudu istiyorsan.

En az 60 gr protein alman lazım en azın altını çiziyorum.
Abi zaten ben lisanslı futbolcuyum yani plaj vücudu aslında benim için daha uygun gibi.Futbol dışında da çoğu sporu yapabilir haldeyim.Yani hacimli kollar ile işim yok pek aslında
 
Full body daha iyidir severim. split o güne böl, bu güne böl
hem tüm vücudu compound egzersizlerlerle çalıştırıyorsun.
 
Boks tavsiye ederim.
 
Abi zaten ben lisanslı futbolcuyum yani plaj vücudu aslında benim için daha uygun gibi.Futbol dışında da çoğu sporu yapabilir haldeyim.Yani hacimli kollar ile işim yok pek aslında
Hacimli kol şişman insanlarda da var. Bulk zaten başlı başına çirkin bir görüntü. Ha su da var gaintaining yapmak her baba yigidin harcı değil çok hassas dengesi var. Başarırsan bütün sene six packs gezinip her daim kas kazanıyorsun tabi dediğim kolay olsa piyasada six pack ten geçilmezdi.
 
Hacimli kol şişman insanlarda da var. Bulk zaten başlı başına çirkin bir görüntü. Ha su da var gaintaining yapmak her baba yigidin harcı değil çok hassas dengesi var. Başarırsan bütün sene six packs gezinip her daim kas kazanıyorsun tabi dediğim kolay olsa piyasada six pack ten geçilmezdi.
Ben bi bakınayım abi gaintaining olayına :)
 
Böyle paramparça olacağım diye t-shirt icinde küçük kalmak mantıksız geliyor bana. Yolda herhangi zayıf bir adamı cevirelim onun da karın kasları belirgindir. En iyisi %15 civarı yağ oranı iri omuzlar iri kollar ve bacaklar.
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape7
shape8
Üst