- Katılım
- 21 Kasım 2018
- Mesajlar
- 329
- Tepkime puanı
- 476
- Şehir
- Tokat
Düzenli ve kaliteli bir uyku günlük verimimizi en çok etkileyen faktörlerdendir. İşte size kaliteli bir uyku ve uyku problemi çekenler için birkaç öneri:
1- İkindi vaktinden sonra çay, kahve tüketmeyin:
Kafeinin vücuttan atılması 10-12 saat kadar sürüyor. Ben genelde sabahları kahve içiyorum; saat üçten sonra içmemeye dikkat ediyorum. Erken uyumak istiyorsanız buna dikkat etmelisiniz.
2- Egzersiz:
Vücudun yorulması dinlenmeye ihtiyaç doğurur. Hareketsiz birinin rahatça uyuması beklenemez. Yürüyüş veya evde şınav, barfiks çekseniz bile hem fiziksel olarak hem de uyku kalitesine etkisini görürsünüz.
3- Gün Işığından Yararlanın:
Sabahları yürüyüş yapın veya sırf biraz güneş görmek için kitapçıya, markete, ATM'ye, İddaa bayisine (İspanya Liginden uzak durmak kaydıyla) gidebilirsiniz. Bu şekilde geceleri bastıran depresyonu azaltabilirsiniz.
4- Depresyonu Azaltmak:
Dineldiğiniz müzikleri, çevrenizdeki insanları vs. iyi seçin. Galatasaray maçlarına bahis yapmayın. Sabahları dışarı çıkın, hava alın.
5- Yattığınız Odada Daha Az Vakit Geçirmek:
Mümkünse yattığınız odada uyumak dışında pek bir şey yapmayın. Ders çalışmak için ayrı odanız yoksa bile televizyonu, bilgisayarı falan yattığınız odada kullanmayın
6- Yatağa Telefonla Girmeyin:
Bi roman okuyarak uyumak daha iyi olur
7- İlaçlar:
Melatonina adlı ilacı reçetesiz alabilirsiniz. Psikiyatri veya aile hekiminden de alabileceğiniz ilaçlar mevcut, iyi gelecektir yani bende gayet işe yarıyordu
8- Ekranlar ve Uyarıcılardan Uzak Durun:
Mümkünse yatmadan bir saat öncesine kadar telefona, televizyona vs. bakmamaya dikkat. Kitap okuyun, bir şeyler yazın, ders tekrar falan yapın, temizlik yapın....
1- İkindi vaktinden sonra çay, kahve tüketmeyin:
Kafeinin vücuttan atılması 10-12 saat kadar sürüyor. Ben genelde sabahları kahve içiyorum; saat üçten sonra içmemeye dikkat ediyorum. Erken uyumak istiyorsanız buna dikkat etmelisiniz.
2- Egzersiz:
Vücudun yorulması dinlenmeye ihtiyaç doğurur. Hareketsiz birinin rahatça uyuması beklenemez. Yürüyüş veya evde şınav, barfiks çekseniz bile hem fiziksel olarak hem de uyku kalitesine etkisini görürsünüz.
3- Gün Işığından Yararlanın:
Sabahları yürüyüş yapın veya sırf biraz güneş görmek için kitapçıya, markete, ATM'ye, İddaa bayisine (İspanya Liginden uzak durmak kaydıyla) gidebilirsiniz. Bu şekilde geceleri bastıran depresyonu azaltabilirsiniz.
4- Depresyonu Azaltmak:
Dineldiğiniz müzikleri, çevrenizdeki insanları vs. iyi seçin. Galatasaray maçlarına bahis yapmayın. Sabahları dışarı çıkın, hava alın.
5- Yattığınız Odada Daha Az Vakit Geçirmek:
Mümkünse yattığınız odada uyumak dışında pek bir şey yapmayın. Ders çalışmak için ayrı odanız yoksa bile televizyonu, bilgisayarı falan yattığınız odada kullanmayın
6- Yatağa Telefonla Girmeyin:
Bi roman okuyarak uyumak daha iyi olur
7- İlaçlar:
Melatonina adlı ilacı reçetesiz alabilirsiniz. Psikiyatri veya aile hekiminden de alabileceğiniz ilaçlar mevcut, iyi gelecektir yani bende gayet işe yarıyordu
8- Ekranlar ve Uyarıcılardan Uzak Durun:
Mümkünse yatmadan bir saat öncesine kadar telefona, televizyona vs. bakmamaya dikkat. Kitap okuyun, bir şeyler yazın, ders tekrar falan yapın, temizlik yapın....