Alfaloji Forum

Sitemizde şu anda bakım yapılmaktadır. Üyelik istekleri ve konular bakım sonrasında onaylanacaktır.

Kaliteli Uyku İçin İpuçları

Katılım
21 Kasım 2018
Mesajlar
329
Tepkime puanı
476
Şehir
Tokat
Düzenli ve kaliteli bir uyku günlük verimimizi en çok etkileyen faktörlerdendir. İşte size kaliteli bir uyku ve uyku problemi çekenler için birkaç öneri:

1- İkindi vaktinden sonra çay, kahve tüketmeyin:
Kafeinin vücuttan atılması 10-12 saat kadar sürüyor. Ben genelde sabahları kahve içiyorum; saat üçten sonra içmemeye dikkat ediyorum. Erken uyumak istiyorsanız buna dikkat etmelisiniz.

2- Egzersiz:
Vücudun yorulması dinlenmeye ihtiyaç doğurur. Hareketsiz birinin rahatça uyuması beklenemez. Yürüyüş veya evde şınav, barfiks çekseniz bile hem fiziksel olarak hem de uyku kalitesine etkisini görürsünüz.

3- Gün Işığından Yararlanın:
Sabahları yürüyüş yapın veya sırf biraz güneş görmek için kitapçıya, markete, ATM'ye, İddaa bayisine (İspanya Liginden uzak durmak kaydıyla) gidebilirsiniz. Bu şekilde geceleri bastıran depresyonu azaltabilirsiniz.

4- Depresyonu Azaltmak:
Dineldiğiniz müzikleri, çevrenizdeki insanları vs. iyi seçin. Galatasaray maçlarına bahis yapmayın. Sabahları dışarı çıkın, hava alın.

5- Yattığınız Odada Daha Az Vakit Geçirmek:
Mümkünse yattığınız odada uyumak dışında pek bir şey yapmayın. Ders çalışmak için ayrı odanız yoksa bile televizyonu, bilgisayarı falan yattığınız odada kullanmayın

6- Yatağa Telefonla Girmeyin:
Bi roman okuyarak uyumak daha iyi olur

7- İlaçlar:
Melatonina adlı ilacı reçetesiz alabilirsiniz. Psikiyatri veya aile hekiminden de alabileceğiniz ilaçlar mevcut, iyi gelecektir yani bende gayet işe yarıyordu

8- Ekranlar ve Uyarıcılardan Uzak Durun:
Mümkünse yatmadan bir saat öncesine kadar telefona, televizyona vs. bakmamaya dikkat. Kitap okuyun, bir şeyler yazın, ders tekrar falan yapın, temizlik yapın....
 
Siyah perdenin uyku kalitesini çok arttırdığını duymuştum bazıları tam tersini söylüyor ama derin uyku anlamında çok yararlı olabilir diye düşünüyorum
 
la ligadan kesinlikle uzak durun olası halde varolan depresyonunuz artabilir ve bu da dolaydı yoldan uyku problemlerinizi tetikleyebilir
 
Oh be sonunda, kankam ellerine saglik. Forumdaki son zamanlarda yazilan bos makalelerden bikmistim. Umarim devamini getirirsin bu tarz "Gercekten insana bir sey katan" yazilardan.
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape7
shape8
Üst