Kalori hesabı detaylı olarak gerekmese bile kaloride bir açıklık bırakmak zorundasın ki kilo verebilesin. Yani sistem böyle çalışır. Hesap kitap yapmak istemiyorsan ve kilo kaybı amacındaysan porsiyon küçülterek kendini incele. Bir hafta sonraki kilo durumun ne kadar daha kısman veya arttırman gerektiğini gösterecektir. Ben yediğim herşeyin ortalama olarak kalorisini bilirim. Kalori hesabı yapmam fakat yediklerimle günlük kalori miktarımı az çok oranlar, tahmin ederim.
Örnek verecek olursam kızlarla bi tatlı yiyeceğim gün sabah kahvaltıda karbonhidratı azaltırım, akşam yemeğini hafif yaparım ki denge kurulsun.
Bazal metabolizma hızına günlük aktivite miktarının gerektirdiği kaloriyi ekleyerek az çok ihtiyacın olan kaloriyi hesaplayabilirsin. Örn: Ben 2700 kalori alırsam kilomu korumaya devam ediyorum. Sabah 5 yumurta yerim (375 cal) öğlen tavuk ve karb (1350 cal) akşam da spor sonrası 800-900 kalorilik protein ağırlıklı bir besin (örn ton balığı vs.) olarak günü bitiririm. Senin de aşağı yukarı ihtiyacını ve gün içinde aldığın kalorileri az çok bilmen gerekir eğer hesaplı ve etkili sonuç almak istiyorsan.
Eğer ben bu hesaplara hiç giremem diyorsan da 6-18 olarak if deneyebilirsin (aralıklı oruç). Bu sayede aç kaldığın süreyi uzatarak yaktığın kalori miktarını arttırırsın. 6 saatlik süreçte de aşırıya kaçmazsan zaten günlük kalori miktarını geçmen zor.
Detaylı yardım istersen bana ulaşabilirsin, zevk duyarım.
Kendine iyi bak savaşçı dostum!