Evet Arkadaşlar duydunuz Kalori hesabı fitness'da şart mı benim fazlalıklarım var bunu yapmak zorundamıyım telefon başında illa ki
nerede okusam bunsuz zor kilo verilir, işler sarpa sarabilir diyorlar ben öğünümü güzel yedikten sonra beni ne alıkoyabilir anlayamıyorum doğruluk payı varmı bunun.

Kalori hesabı detaylı olarak gerekmese bile kaloride bir açıklık bırakmak zorundasın ki kilo verebilesin. Yani sistem böyle çalışır. Hesap kitap yapmak istemiyorsan ve kilo kaybı amacındaysan porsiyon küçülterek kendini incele. Bir hafta sonraki kilo durumun ne kadar daha kısman veya arttırman gerektiğini gösterecektir. Ben yediğim herşeyin ortalama olarak kalorisini bilirim. Kalori hesabı yapmam fakat yediklerimle günlük kalori miktarımı az çok oranlar, tahmin ederim.

Örnek verecek olursam kızlarla bi tatlı yiyeceğim gün sabah kahvaltıda karbonhidratı azaltırım, akşam yemeğini hafif yaparım ki denge kurulsun.

Bazal metabolizma hızına günlük aktivite miktarının gerektirdiği kaloriyi ekleyerek az çok ihtiyacın olan kaloriyi hesaplayabilirsin. Örn: Ben 2700 kalori alırsam kilomu korumaya devam ediyorum. Sabah 5 yumurta yerim (375 cal) öğlen tavuk ve karb (1350 cal) akşam da spor sonrası 800-900 kalorilik protein ağırlıklı bir besin (örn ton balığı vs.) olarak günü bitiririm. Senin de aşağı yukarı ihtiyacını ve gün içinde aldığın kalorileri az çok bilmen gerekir eğer hesaplı ve etkili sonuç almak istiyorsan.

Eğer ben bu hesaplara hiç giremem diyorsan da 6-18 olarak if deneyebilirsin (aralıklı oruç). Bu sayede aç kaldığın süreyi uzatarak yaktığın kalori miktarını arttırırsın. 6 saatlik süreçte de aşırıya kaçmazsan zaten günlük kalori miktarını geçmen zor.

Detaylı yardım istersen bana ulaşabilirsin, zevk duyarım.

Kendine iyi bak savaşçı dostum!

Kalori acigi birakmadanda verirsin ama her gulun dikeni var

Kalori hesabı yapmak zorundasın dostum. Nedeni şudur ki gün içerisin de yediğimiz 25 gramlık çikolata bile bazen diyet programınızdaki 1 öğüne karşılık gelebiliyor. Bunu yaşamamak için kalori hesabı yapmak en doğrusu , mesela şöyle kısa örnek vereyim kalori mantıgıyla ;
bir günde alman gereken kalori miktari hareketsiz biriysen 2500 olsun.
8000 kalori (Bazı yerlerde 7000-7500) 1 kg ye eşittir.
bir haftada 2500/7 = 17500 kalori eder.
organlarımız günlük yaşamsal faaliyetlerini yerine gerimek için günde 2500 kalori yakar.
sen günde 2500 kalori alırsan eger hiç bir şekilde hareket etmeden de günü bitirirsen ne kilo alırsın ne de verirsin.
Kalori alımızı 1500 e çekelim gün içerisinde faaliyetlerimi artıralım ve günlük alım 1500 yakım ise 3000 olsun günde 1500 kalori açık bırakırsın bu da haftada 1500/7 = 10500 eder ortalama haftada 1.5 kg ye tekabül eder .
ayda ise 6 kg ye yakın kilo vermiş olursun.
Kalori saymanın mantıgı aslında bu bir nevi dopamın de salgılarsın kilo verirken işte bugün az kalori alımı yaptım ve kilo veriyorum daha hızlı fit görünüme sahip olacagım .
Kalori saymak iyidir . Senın bundan birşey olmaz dediğin şeyler bir haftalık diyetinin içine sıçabilir o makası kapatıp o haftayı ona armağan etmiş olursun.

bu arada ben de diyetteyim günde ortalama 800 900 kaloriyi geçmemeye çalışıyorum.

Gün içinde aktifsen ve spor yapıyorsan kalori saymaktan çok bence temiz beslenmek önemli.

eğer istediğin gibi sonuç alamıyorsan işin matematiğine başvurmak çözüm olabilir, Evet