Klişe Sorunlar Farklı Çözümler

Reasthrall · 16 Haziran 2020

Beyler başlıkta görüldüğü gibi sorum çok klişe ama sizden güzel yanıtlar bekliyorum bilen arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.
Dostlarım benim karantina öncesi 4 aylık deneyimim vardı. Karantina boyunca ise hiç çalışmadım.
Bana eğer bölgesel(split) çalışırsam yani tüm vücut yapmazsam ne kaybedeceğimi ya da ne kazanacağımı söyleyebilirseniz çok sevinirim. Çünkü ben bir yere odaklanıp onu geliştirmeyi seviyorum. Ya da eğer çok verimli bir tüm vücut antrenmanı varsa onu da önerebilirsiniz. Bakış açım %50 her ikisine de.

CharlieHarper · 16 Haziran 2020

Reasthrall' Alıntı:
Beyler başlıkta görüldüğü gibi sorum çok klişe ama sizden güzel yanıtlar bekliyorum bilen arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.
Dostlarım benim karantina öncesi 4 aylık deneyimim vardı. Karantina boyunca ise hiç çalışmadım.
Bana eğer bölgesel(split) çalışırsam yani tüm vücut yapmazsam ne kaybedeceğimi ya da ne kazanacağımı söyleyebilirseniz çok sevinirim. Çünkü ben bir yere odaklanıp onu geliştirmeyi seviyorum. Ya da eğer çok verimli bir tüm vücut antrenmanı varsa onu da önerebilirsiniz. Bakış açım %50 her ikisine de.

Bro ilk 1 senende fullbody yaparak sinir sistemini adapte etmeni tavsiye ederim.

Dean Winchester · 16 Haziran 2020

Senin için en iyi antrenmanı kendi vücudunun hareketler sonrasındaki tepkilerine bağlı olarak bulabilirsin.Her vücudun eksiği farklıdır ve ona göre tepki verir kasların.Olay hareketleri denemekte ve seni zorlamıyorsa değiştirmekte.İlk sene fullbody çalışıp yeterince geliş.Kas kütlen artmaya başladıktan sonra fullbody biraz daha az etki etmeye başlayacak ve bu yüzden bölgesel antrenmana geçmen gerekicek.

Reasthrall · 16 Haziran 2020

emreagk' Alıntı:
Senin için en iyi antrenmanı kendi vücudunun hareketler sonrasındaki tepkilerine bağlı olarak bulabilirsin.Her vücudun eksiği farklıdır ve ona göre tepki verir kasların.Olay hareketleri denemekte ve seni zorlamıyorsa değiştirmekte.İlk sene fullbody çalışıp yeterince geliş.Kas kütlen artmaya başladıktan sonra fullbody biraz daha az etki etmeye başlayacak ve bu yüzden bölgesel antrenmana geçmen gerekicek.

Kanka haklısın ama ben mesela deadlifti çok seviyorum ya da eğilip sırt için yaptığımız barbell rowu fakat bunları yaparken belim deli dehşet ağrıyor sanki biri tutuy da omurgalarımın arasını açıyor gibi rezalet bir ağrı. Sakatlanmaktan korkuyorum hani aptalım galiba video izliyorum deadlift hakkında ama beceremiyorum. Tavsiyeniz var mıdır? Bence kalçam çok zayıf o yüzden oluyor ama emin değilim.

Reasthrall · 16 Haziran 2020

amip1234' Alıntı:
Bro ilk 1 senende fullbody yaparak sinir sistemini adapte etmeni tavsiye ederim.

Eyvallah reis. Haklısın bu arada odağımı o kasa aktaramıyorum. Ne yaparsam yapayım arka kola gidiyor gibi hissediyordum ama daha sonra benchi hallettim artık göğsüm verim alıyor.

FARAD · 16 Haziran 2020

Hocam ben 6 ay önce başladım bu spora. Full body de çalıştım split de. Split çalışmak bana daha verimli geliyor. Fakat tamamen izole hareketlerle çalışmıyorum. Bol bol squat, bench press ve deadlift yapıyorum. Son 1-2 haftadır daha ağır ve kuvvet odaklı çalışmaya başladım. Umarım istediğim sonuçları alabilirim

aydankacanadam · 17 Haziran 2020

Deadlift yaparken belin agriyorsa hafif ağırlıkla yada hiç agirliksiz yapabilirsin dostum önemli olan hareketi düzgün yapıp sakatlanmadan kası çalıştırmak.
Full body sevmiyorsan birgün üst vücut bir gün alt vücut olarak calisabilirsin.
Hareketleri kendin araştırıp bulmani öneririm çünkü hazır programlar herkeste aynı etkiyi vermiyor bi hareketi severek yapmak ve program da olduğu için yapmak arasında fark oluyor bence.

Reasthrall · 17 Haziran 2020

Leprosy' Alıntı:
Hocam ben 6 ay önce başladım bu spora. Full body de çalıştım split de. Split çalışmak bana daha verimli geliyor. Fakat tamamen izole hareketlerle çalışmıyorum. Bol bol squat, bench press ve deadlift yapıyorum. Son 1-2 haftadır daha ağır ve kuvvet odaklı çalışmaya başladım. Umarım istediğim sonuçları alabilirim

Aynen reis bileşik hareketlerin gerçekten çok fazla önemi var bu işte ama ne bileyim sanki izole kadar his vermiyor.

Reasthrall · 17 Haziran 2020

aydankacanadam' Alıntı:
Deadlift yaparken belin agriyorsa hafif ağırlıkla yada hiç agirliksiz yapabilirsin dostum önemli olan hareketi düzgün yapıp sakatlanmadan kası çalıştırmak.
Full body sevmiyorsan birgün üst vücut bir gün alt vücut olarak calisabilirsin.

Bak bu çok iyiymiş alt üst diye ayırabilirim. Peki deadlift yaparken ağırlığı yükseltsem mesela barın altına bir şeyler koyup yükseltsem verimi ne kadar düşer?

aydankacanadam' Alıntı:
Hareketleri kendin araştırıp bulmani öneririm çünkü hazır programlar herkeste aynı etkiyi vermiyor bi hareketi severek yapmak ve program da olduğu için yapmak arasında fark oluyor bence.

Onları hallediyorum zaten severek yapıyorum ama dediğim gibi deadlift manyağı olmak istiyorum içim dışım bench/deadlift olsun

theturker · 18 Haziran 2020

antrenmanın hakkını ver de full body'miş split'miş çok da önemli değil bence ikisiyle de sağlam vücut yaparsın ben şuan üst vücut alt vücut yapıyorum hatta bir süredir 3 4 aydır yaklaşık, güzel verimli antrenman.

Alfaloji Forum

Sitemizde şu anda bakım yapılmaktadır. Üyelik istekleri ve konular bakım sonrasında onaylanacaktır.

Klişe Sorunlar Farklı Çözümler

Reasthrall

CharlieHarper

Dean Winchester

Reasthrall

Reasthrall

FARAD

aydankacanadam

Reasthrall

Reasthrall

theturker

Hakkımızda

Bağlantılar

Follow Us On Social Media