- Katılım
- 8 Mayıs 2019
- Mesajlar
- 45
- Tepkime puanı
- 74
- Yaş
- 23
- Şehir
- İstanbul
Herkese merhaba . Şahsen kendimi geliştirmek için yaptığım şeylerden biri bu ve eğer bütçeniz spor salonuna yetmiyorsa yapabileceğiniz en iyi alternatiftir . Programım tam olarak şu şekilde :
5*20 Şınav
5*120 sn. Plank Duruşu
5*20 Squat
15 dk. Koşabildiğin kadar mesafe
Ben bunu haftada üç kez yaptım ve kondisyonum epey artmış durumda . Kaslarımı daha efektif kullanabiliyorum . Ancak bir vücut geliştirme yada halter gibi bir vücut vermez ama formda kalmanıza yardımcı olur .
Yaklaşık 3-4 aydır uğraşıyorum ve 68 olan kilomu 73'e çıkardım . Tabii beslenmemi spora başlamadan 1 ay önce düzenlemişim.
5*20 Şınav
5*120 sn. Plank Duruşu
5*20 Squat
15 dk. Koşabildiğin kadar mesafe
Ben bunu haftada üç kez yaptım ve kondisyonum epey artmış durumda . Kaslarımı daha efektif kullanabiliyorum . Ancak bir vücut geliştirme yada halter gibi bir vücut vermez ama formda kalmanıza yardımcı olur .
Yaklaşık 3-4 aydır uğraşıyorum ve 68 olan kilomu 73'e çıkardım . Tabii beslenmemi spora başlamadan 1 ay önce düzenlemişim.