Alfaloji Forum

Sitemizde şu anda bakım yapılmaktadır. Üyelik istekleri ve konular bakım sonrasında onaylanacaktır.

Spor Salonuna Gitmeden Form'a Girmek

Katılım
8 Mayıs 2019
Mesajlar
45
Tepkime puanı
74
Yaş
23
Şehir
İstanbul
Herkese merhaba . Şahsen kendimi geliştirmek için yaptığım şeylerden biri bu ve eğer bütçeniz spor salonuna yetmiyorsa yapabileceğiniz en iyi alternatiftir . Programım tam olarak şu şekilde :

5*20 Şınav
5*120 sn. Plank Duruşu
5*20 Squat
15 dk. Koşabildiğin kadar mesafe

Ben bunu haftada üç kez yaptım ve kondisyonum epey artmış durumda . Kaslarımı daha efektif kullanabiliyorum . Ancak bir vücut geliştirme yada halter gibi bir vücut vermez ama formda kalmanıza yardımcı olur .

Yaklaşık 3-4 aydır uğraşıyorum ve 68 olan kilomu 73'e çıkardım . Tabii beslenmemi spora başlamadan 1 ay önce düzenlemişim.
 
Hiç bir şey yapmamaktan iyidir. Sadece formda kalmıyorsun endorfin + testosteron + faydalı mikroorganizmaların sayısında artış
 
Street workout idmanlarını incelemeni öneririm. Çok faydası dokunacağına eminim
 
Salona gitmeden dambıllarla kas bile inşa edebilirsiniz. Bir çift dambılla yapacağınız çok hareket var.
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape7
shape8
Üst