- Katılım
- 16 Eylül 2018
- Mesajlar
- 157
- Tepkime puanı
- 1,228
- Yaş
- 22
- Şehir
- İzmir
Öncelikle Testosteronun ne olduğunu öğrenelim.
Testosteron, erkeklik hormonları olarak bilinen androjenler grubundan önemli bir hormondur. Erkeklerde testosteron hormonu, yoğun olarak testislerde ve az bir miktar da adrenal bezlerde salgılanır. Bu tür hormonların salgılanmasından sorumlu olan organ ise, beyindeki hipotalamustur. Testosteron hormonu, kadınların yumurtalıklarında da salgılanır ancak erkeklerdekine oranla oldukça az bir miktardadır. Göğsü kıllı ablalarımızın testosteron seviyesi normale göre yüksektir. Ergenlik döneminde fazla miktarlarda salgılanmaya başlayan testosteron hormonu, 20’li yaşlarda en yüksek seviyelerde salgılanır, 30’lu yaşlardan sonra ise giderek azalmaya başlar.
Sağladığı mental etkilerin yanında testosteronun vücudumuzdaki etkilerine gelecek olursak,
bkz: Meditasyon,Önemi ve Faydaları
Testosteronu Arttırmanın ve tabiri caizse TA*AKLI olmanın Doğal Yolları
Kilo verme: Bel çevresinin artması testosteron seviyesinin düşmesine neden olur. Bu nedenle özellikle de bel ve göbek yağlarından kurtulmak için kilo vermelisiniz.
Şekerden uzak durun: testosteron hormonunun salgılanmasının azalmasına yol açan şekerden uzak durulmalıdır. Aşırı şekerli tüketimi kandaki testosteren hormonunu olumsuz etkiler.
Yeşillik tüketin: Brokoli, karnıbahar, kereviz sapı, kuşkonmaz, lahana, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler testosteron salgılanmasını artırır. Ayrıca Ginseng(havalı adı G115) özü de faydalıdır. Paraya kıyıp 60-70TL arasında satılan kapsülleri alabilirsiniz Ayrıca nar,chia tohumu,zencefilin de faydalı olduğu söyleniyor
Spor Yapın:Günde en az yarım saat düzenli olarak spor yapmak testosteron hormonu salgılanmasını düzene sokar.
D vitamini: Sabahları güneşlenmek, D vitamini bakımından zengin beslenmek de testosteron hormonunu artırıyor.
Düzenli Uyku : Günde ortalama olarak 6-8 saat düzenli uyunmalıdır.
Chicago üniversitesinde yapılan bir araştırmada günde 5 saatten az uyuyan erkeklerin testosteron düzeyinin %10 ile %15 arasında azaldığı görülmüş.
Alkol: Alkol tüketimi testosteron hormonunu salgılanmasını azaltır.
Aşırı yağ kısıtlamasından kaçının:testosteron kolestrolden sentezlenir.
Soğuk duş: Testisler vücut sıcaklığında çalışamazlar. Zaten bu yüzden vücudun dışındaki keselerde yer alırlar. Soğuk duşun bir çok faydası olduğu gibi testosteronu arttırdığı da söyleniyor.
Testosteron, erkeklik hormonları olarak bilinen androjenler grubundan önemli bir hormondur. Erkeklerde testosteron hormonu, yoğun olarak testislerde ve az bir miktar da adrenal bezlerde salgılanır. Bu tür hormonların salgılanmasından sorumlu olan organ ise, beyindeki hipotalamustur. Testosteron hormonu, kadınların yumurtalıklarında da salgılanır ancak erkeklerdekine oranla oldukça az bir miktardadır. Göğsü kıllı ablalarımızın testosteron seviyesi normale göre yüksektir. Ergenlik döneminde fazla miktarlarda salgılanmaya başlayan testosteron hormonu, 20’li yaşlarda en yüksek seviyelerde salgılanır, 30’lu yaşlardan sonra ise giderek azalmaya başlar.
Sağladığı mental etkilerin yanında testosteronun vücudumuzdaki etkilerine gelecek olursak,
- Deride bulunan yağ bezlerini büyür. Bu akne (sivilce) oluşumuna sebep olabilir.
- Kadınlarda klitoris büyümesine sebep olabilir.
- Cinsel istek (libido) artar.
- Vücut tüylerinde artış ve renk koyulaşması görülür. (ergenlikte meydana gelen kasık, göbek vb. bölgesinde meydana gelen kıllanmanın sebebi budur.)
- Saç dökülmesini arttırabilir. (Dihidrotestosteron formuna dönüşen testosteron genetik olarak yatkın bireylerde saç dökülmesine sebep olabilir.)
- Deri altı yağ miktarını azalır.
- Kas gücü ve kütlesi artar.
- Ses kalınlaşması, adem elmasında büyüme görülür.
- Testislerde sperm üreten dokuların büyür.
- Kemik büyümesi ve sertleşmesi artar.
- Cinsiyet organlarını
- Metabolizmayı
- Kemik oranını
- Vücut fonksiyonları bozulur.
bkz: Meditasyon,Önemi ve FaydalarıTestosteronu Arttırmanın ve tabiri caizse TA*AKLI olmanın Doğal Yolları
Kilo verme: Bel çevresinin artması testosteron seviyesinin düşmesine neden olur. Bu nedenle özellikle de bel ve göbek yağlarından kurtulmak için kilo vermelisiniz.
Şekerden uzak durun: testosteron hormonunun salgılanmasının azalmasına yol açan şekerden uzak durulmalıdır. Aşırı şekerli tüketimi kandaki testosteren hormonunu olumsuz etkiler.
Yeşillik tüketin: Brokoli, karnıbahar, kereviz sapı, kuşkonmaz, lahana, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler testosteron salgılanmasını artırır. Ayrıca Ginseng(havalı adı G115) özü de faydalıdır. Paraya kıyıp 60-70TL arasında satılan kapsülleri alabilirsiniz
Ayrıca nar,chia tohumu,zencefilin de faydalı olduğu söyleniyorSpor Yapın:Günde en az yarım saat düzenli olarak spor yapmak testosteron hormonu salgılanmasını düzene sokar.
D vitamini: Sabahları güneşlenmek, D vitamini bakımından zengin beslenmek de testosteron hormonunu artırıyor.
Düzenli Uyku : Günde ortalama olarak 6-8 saat düzenli uyunmalıdır.
Chicago üniversitesinde yapılan bir araştırmada günde 5 saatten az uyuyan erkeklerin testosteron düzeyinin %10 ile %15 arasında azaldığı görülmüş.
Alkol: Alkol tüketimi testosteron hormonunu salgılanmasını azaltır.
Aşırı yağ kısıtlamasından kaçının:testosteron kolestrolden sentezlenir.
Soğuk duş: Testisler vücut sıcaklığında çalışamazlar. Zaten bu yüzden vücudun dışındaki keselerde yer alırlar. Soğuk duşun bir çok faydası olduğu gibi testosteronu arttırdığı da söyleniyor.
Son düzenleme:
