Alfaloji Forum

Sitemizde şu anda bakım yapılmaktadır. Üyelik istekleri ve konular bakım sonrasında onaylanacaktır.

Yağ yakalım ve kütlemizi temiz olarak arttıralım

Katılım
27 Eylül 2020
Mesajlar
111
Tepkime puanı
88
Şehir
İzmir
Bir yandan yağ yakalım bir yandan da kas kütlemizi koruyalım ya da temiz olarak arttıralım nasıl olacak bu?

1. Kahvaltı öncesi kardiyo
Sabah insülin seviyesi dipte olup hormona duyarlı lipaz aktifken lipoprotein lipaz ise uykudadır Büyüme hormonu hala yüksek seviyededir. Kan dolaşımı içerisindeki glikoz da az olacağı için normal tempo 45dk kardiyo yağ yakımı için iyi olacaktır. Fazlasından kaçının kas yıkımı olmasın.
2.
Karblara dikkat
Yağ olarak depolanmasından ziyade enerji olarak kullanılmasını sağayın. Karbonhidratları kullanmanın en mantıklı zamanları sabag antrenman öncesi ve sonrasıdır karb ihtiyacını ise yüksek lifli besinlerden almaya çalışın.
3. Aç kalmayın
Aç kaldığınız an insan doğası olarak yemeğe saldırmaya başlarsınız. Aç kalmayın fakat sağlıklı olsa da abartmayın.
4. Balık yağı kullanın

Günde 3-6gr aldığınız an hem yağ yakımına yardım eder hem de karb duyarlılığını arttırır yani daha fazla kullanılması sağlanır.
5. Yağ yakıcıları doğru kullanın
Kardiyo öncesi l-karnitin yeşil çay ve kafein alınabilir.
6. Yatmadan önce protein alın
Yatmadan 60dk önce kazein içerikli protein alın.
7. Narenciye tüketin
Diğer meyvelere nazaran bunlar insülin salınımını daha az yükseltir bunlar yağ yakımına da yardım eder (kafein etkisini tetiklerler).
8. Bazı günlerde kardiyo tarzını değiştirin
bazen yüksek yoğunluklu 30dk kardiyolar deneyin 1dk hızlı tempo 2 dk normal tempo yapılabilir. Bir yandan kalori harcaması artarken bir yandan yağ yakımı olacaktır.
9. Bazen kendinizi şaşırtın
Kilo kaybınız yavaşladığında haftada günün 1 öğününde yüksek karb alabilirsiniz. Karbları orta seviye sindirilenlerden seçin ve bunun cheat meal olmadığını unutmayın.
 
Bir yandan yağ yakalım bir yandan da kas kütlemizi koruyalım ya da temiz olarak arttıralım nasıl olacak bu?

1. Kahvaltı öncesi kardiyo
Sabah insülin seviyesi dipte olup hormona duyarlı lipaz aktifken lipoprotein lipaz ise uykudadır Büyüme hormonu hala yüksek seviyededir. Kan dolaşımı içerisindeki glikoz da az olacağı için normal tempo 45dk kardiyo yağ yakımı için iyi olacaktır. Fazlasından kaçının kas yıkımı olmasın.
2.
Karblara dikkat
Yağ olarak depolanmasından ziyade enerji olarak kullanılmasını sağayın. Karbonhidratları kullanmanın en mantıklı zamanları sabag antrenman öncesi ve sonrasıdır karb ihtiyacını ise yüksek lifli besinlerden almaya çalışın.
3. Aç kalmayın
Aç kaldığınız an insan doğası olarak yemeğe saldırmaya başlarsınız. Aç kalmayın fakat sağlıklı olsa da abartmayın.
4. Balık yağı kullanın

Günde 3-6gr aldığınız an hem yağ yakımına yardım eder hem de karb duyarlılığını arttırır yani daha fazla kullanılması sağlanır.
5. Yağ yakıcıları doğru kullanın
Kardiyo öncesi l-karnitin yeşil çay ve kafein alınabilir.
6. Yatmadan önce protein alın
Yatmadan 60dk önce kazein içerikli protein alın.
7. Narenciye tüketin
Diğer meyvelere nazaran bunlar insülin salınımını daha az yükseltir bunlar yağ yakımına da yardım eder (kafein etkisini tetiklerler).
8. Bazı günlerde kardiyo tarzını değiştirin
bazen yüksek yoğunluklu 30dk kardiyolar deneyin 1dk hızlı tempo 2 dk normal tempo yapılabilir. Bir yandan kalori harcaması artarken bir yandan yağ yakımı olacaktır.
9. Bazen kendinizi şaşırtın
Kilo kaybınız yavaşladığında haftada günün 1 öğününde yüksek karb alabilirsiniz. Karbları orta seviye sindirilenlerden seçin ve bunun cheat meal olmadığını unutmayın.
Genel olarak 300 kalori fazla almak tartı sabitse 500 e çekmek temiz büyümek için yeterlidir Yukarıda geçen çoğu şey konuyla alakasız Lifli karb kaynakları anlık glikojene dönüşmesi zor ve sindirimi de sıkıntılı Sabah karbonhidrat tüketimi antrenmanın sabahsa mantıklı Onun dışında gayet iyi bir yazı olmuş Teşekkürler
 
cardio için tavsiyem





bu videoyu 2 set halinde yapmanız
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape7
shape8
Üst