- Katılım
- 11 Mart 2020
- Mesajlar
- 176
- Tepkime puanı
- 222
- Şehir
- İzmir
Ekip günaydın, bugün yağ yakımından bahsedeceğim. Öncelikle amacınıza karar vermeniz ve şu anki durumunuzu gözden geçirmelisiniz; kaslı bir vücudunuz var da sadece yağ oranını mı düşürmek istiyorsunuz, yoksa yağlı bir vücuda sahipsiniz ve direkt kilo mu vermek istiyorsunuz?
Eğer amacınız direkt kilo vermekse çözüm basit: kalori açığı yaratmak. Diyelim ki günlük harcadığınız kalori miktarı 2000 fakat aldığınız kalori miktarı 2100 bu size her gün 100 kalori kazandırır demek. Mantığı anlamanız kilo vermeniz için yeterli. Herkes supplement alıyor, bant falan bağlıyorlar karınlarına veya mekik çekerek karın eritmeyi bekliyorlar.
****Bölgesel zayıflama diye bişey yoktur, çalıştırdığınız yerden kaybetmezsiniz, vücudunuzun kullanmak istediği yağ deposu kullanılır.
***Yağ kaybı ne kadar terlediğinizle ölçülmemeli, çünkü yağı nefesimizle yakarız. Önemli olan kalori açığıdır.
Vücut enerji ihtiyacı için öncelikle karbonhidratı kullanır daha sonra yağa geçer. Eğer spor esnasında direkt olarak yağ yakmak istiyorsanız aç karna çalışabilir ya da karbonhidrattan yoksun bir diyet seçebilirsiniz. Basit şeker ve kızartmalar insülini de yükselteceği için yağ yakma moduna geçmeniz epey zorlaşacaktır, uzak durmalısınız. Patates, şeker, ekmek, pirinç insülin direncini arttırır bunlar da bir sürü soruna yol açar.
Konuyu dağıtmadan yağ kaybı için yapmanız gerekenlere geçelim:
1. Her zaman aldığınız kalori miktarını düşüreceksiniz. 2500 kalori alıyorsun ve vücut kilo kaybetmiyor veya kilo alıyorsun, bu demek oluyor ki kaloriyi kısmalısın. Aşırı düşüş yapıp aç kalmanız gün içerisindeki aktivitenizi etkileyeceğinden ben 500 kalorilik bir kesinti öneririm. Kaba taslak yediğiniz ekmek miktarını düşürün. 5 dilim yerine 3 dilime indirin mesela.
2. Yaktığınız kaloriyi arttırmalısınız. Kalori açığında beslenmeyle sinerji yaratmak için kardiyo veya ağırlık çalışması yapabilirsiniz. Saatlerce koşmanıza gerek yok. Kalp atış hızınızı arttıracak (interval) antrenmanları yapabilirsiniz. 15 dakikalık bir antrenmanla bile 500 kalori yakabilirsiniz.
*****İnterval antrenmanlar metabolizma hızınızı arttırabilir ki bu gün içerisinde de fazladan kalori yakmak demektir.
***Metabolizma hızınız harcadığınız kaloriyi en çok etkileyen unsurdur. İç organlarınızın çalışırken kullandığı enerji diyebiliriz.
3. Direkt bir miktar vermiyorum ama içtiğiniz su miktarını arttırmalısınız. (2 litreden 3e mesela)
4. Sabırlı olmalısınız. 1 haftada 5-10 kilo veremezsiniz, verseniz bile aşırı sağlıksız bir zayıflama olur ve çoğunlukla kastan kaybedersiniz.
****Dediğim gibi 500 kalori açığı yaratırsanız günlük olarak, haftada 3500 kaloriden yarım kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Hem de kaslarınızdan minimum kayıp vererek.
Kas kaybetmeden yağ oranını düşürmek konusunu talep gelirse anlatabilirim. Hepinize sporlu günler diliyorum.
******ÖNEMLİ NOT: Kalp sorunlarınızın veya mide sorunlarınızın olmadığını varsayarak anlattım. Diyet veya spor tamamen sizin sorumluluğunuzdadır, gerekirse doktorunuza danışın. Sağlığınız sizin sorumluluğunuzda.
*****ÖNEMLİ NOT2: Bunları araştırma ve deneyimlerim sonucunda yazdım. Yanlışım olduğunu sanmıyorum fakat varsa da düzeltebilirsiniz, sevinirim.
Eğer amacınız direkt kilo vermekse çözüm basit: kalori açığı yaratmak. Diyelim ki günlük harcadığınız kalori miktarı 2000 fakat aldığınız kalori miktarı 2100 bu size her gün 100 kalori kazandırır demek. Mantığı anlamanız kilo vermeniz için yeterli. Herkes supplement alıyor, bant falan bağlıyorlar karınlarına veya mekik çekerek karın eritmeyi bekliyorlar.
****Bölgesel zayıflama diye bişey yoktur, çalıştırdığınız yerden kaybetmezsiniz, vücudunuzun kullanmak istediği yağ deposu kullanılır.
***Yağ kaybı ne kadar terlediğinizle ölçülmemeli, çünkü yağı nefesimizle yakarız. Önemli olan kalori açığıdır.
Vücut enerji ihtiyacı için öncelikle karbonhidratı kullanır daha sonra yağa geçer. Eğer spor esnasında direkt olarak yağ yakmak istiyorsanız aç karna çalışabilir ya da karbonhidrattan yoksun bir diyet seçebilirsiniz. Basit şeker ve kızartmalar insülini de yükselteceği için yağ yakma moduna geçmeniz epey zorlaşacaktır, uzak durmalısınız. Patates, şeker, ekmek, pirinç insülin direncini arttırır bunlar da bir sürü soruna yol açar.
Konuyu dağıtmadan yağ kaybı için yapmanız gerekenlere geçelim:
1. Her zaman aldığınız kalori miktarını düşüreceksiniz. 2500 kalori alıyorsun ve vücut kilo kaybetmiyor veya kilo alıyorsun, bu demek oluyor ki kaloriyi kısmalısın. Aşırı düşüş yapıp aç kalmanız gün içerisindeki aktivitenizi etkileyeceğinden ben 500 kalorilik bir kesinti öneririm. Kaba taslak yediğiniz ekmek miktarını düşürün. 5 dilim yerine 3 dilime indirin mesela.
2. Yaktığınız kaloriyi arttırmalısınız. Kalori açığında beslenmeyle sinerji yaratmak için kardiyo veya ağırlık çalışması yapabilirsiniz. Saatlerce koşmanıza gerek yok. Kalp atış hızınızı arttıracak (interval) antrenmanları yapabilirsiniz. 15 dakikalık bir antrenmanla bile 500 kalori yakabilirsiniz.
*****İnterval antrenmanlar metabolizma hızınızı arttırabilir ki bu gün içerisinde de fazladan kalori yakmak demektir.
***Metabolizma hızınız harcadığınız kaloriyi en çok etkileyen unsurdur. İç organlarınızın çalışırken kullandığı enerji diyebiliriz.
3. Direkt bir miktar vermiyorum ama içtiğiniz su miktarını arttırmalısınız. (2 litreden 3e mesela)
4. Sabırlı olmalısınız. 1 haftada 5-10 kilo veremezsiniz, verseniz bile aşırı sağlıksız bir zayıflama olur ve çoğunlukla kastan kaybedersiniz.
****Dediğim gibi 500 kalori açığı yaratırsanız günlük olarak, haftada 3500 kaloriden yarım kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Hem de kaslarınızdan minimum kayıp vererek.
Kas kaybetmeden yağ oranını düşürmek konusunu talep gelirse anlatabilirim. Hepinize sporlu günler diliyorum.
******ÖNEMLİ NOT: Kalp sorunlarınızın veya mide sorunlarınızın olmadığını varsayarak anlattım. Diyet veya spor tamamen sizin sorumluluğunuzdadır, gerekirse doktorunuza danışın. Sağlığınız sizin sorumluluğunuzda.
*****ÖNEMLİ NOT2: Bunları araştırma ve deneyimlerim sonucunda yazdım. Yanlışım olduğunu sanmıyorum fakat varsa da düzeltebilirsiniz, sevinirim.
