Karantina döneminde uyku düzenimde isteğim dışı gerçekleşen farklılaşma günlerimi neredeyse 3 kat daha verimli geçirmemi sağladı. Tedbirlerin sıkılaştığı günlerde bu nimetten faydalan kişi diğerlerine nazaran hedefi yolunda 3 kat daha fazla yol alıcak.
Nasıl oldu?
Ramazan ayında iftarın verdiği ağırlıkla saat 8.30 gibi uyuyakaldım ve gece 3'de uyandım. Saate baktığımda tekrar uyumaya çalıştım ama fazla enerjiktim ve mıyışamıyordum bile. Yatakta canım sıkılınca ben de güne erken de olsa başlamaya karar verdim, gün bitiminde yatağıma girerken verdiğim karardan hayli memnundum.
Ne anlatıyorsun?
En basitinden kış uykusuna yatan ayılar gibi bizim de biyolojik saatimiz var. İnsan vücudu günün belli zaman aralıklarında belli işler için belli hormonlar salgılar. Güneşin doğumu optimal bir uyanma saatidir ve güneş batımı da optimal bir uyuma saatidir. İnsanlar ,yani biz, eğer ki doğru saatlerde uyursak vücudumuz uykumuzun daha verimli geçmesini sağlar, bu da bize hedefimize göre daha dinç uyanma, daha fazla kas gelişimi ve ya daha az uyku saati gibi artılar(+) sağlar.
20.00-01.00 nedir?
Evet saat 8 de uykuya dalıp saat 1'de uyanmaktır. Bu geçirilecek 5 uyku saati vücudumuzun da yardımıyla son derece verimli geçecektir.
Neden akşam 8?
Biyolojik saatimize uygun olması dışında çalışan kişiler için mesai bitimine yakın olması, karantinadan dolayı geç saat eğlenceleri olmayacak olmasından dolayı akşam 8 optimaldir.
Neden gece 1?
Çünkü mükemmel. Gece 1, karantina sürecinde sadece evde oturmayan kişiler için ortalama bir uyku saati. Yani ses yok, iş yok, işlerimiz var, ben varım, eğer kendini seviyorsan sen varsın. Bu kadarız.
5 saat uyku yetersiz!
O zaman 6 saat uyu. Zaten karantina sürecinde normal hayatındakine nazaran çok daha az enerji harcıyorsun, uyuduğun uyku da çok daha verimli geçiyor; bence yeterli olacak.
BEN FAYDAYA DEĞİL SENİ BALTALAMAYA BAKARIM DİYEN TAYFA "NASIL 3 KAT : DDD" TARZI YORUMLAR YAZMAMANIZ İÇİN BU BAŞLIK. (MF'den girenler de kabulümdür.)
Canım sen günde 7 saat uyuyup 3 saat de yorgan altında elinde telefonla geçirdiğin için 10 saat harcamış oluyorsun. Uykuya 5 saat harcayarak zamanı 2 kat daha verimli geçirdik bile, bunun yanında vücudumuzu sevip biyolojik saatimize de uygun davranarak 1 saat uykuda 2x dinlenirken 1 saat uykuda 3x dinleniyor duruma geldik. Do the math, bu nedenle 3 kat canım benim. Uykunda öpeceğim seni...
Nasıl oldu?
Ramazan ayında iftarın verdiği ağırlıkla saat 8.30 gibi uyuyakaldım ve gece 3'de uyandım. Saate baktığımda tekrar uyumaya çalıştım ama fazla enerjiktim ve mıyışamıyordum bile. Yatakta canım sıkılınca ben de güne erken de olsa başlamaya karar verdim, gün bitiminde yatağıma girerken verdiğim karardan hayli memnundum.
Ne anlatıyorsun?
En basitinden kış uykusuna yatan ayılar gibi bizim de biyolojik saatimiz var. İnsan vücudu günün belli zaman aralıklarında belli işler için belli hormonlar salgılar. Güneşin doğumu optimal bir uyanma saatidir ve güneş batımı da optimal bir uyuma saatidir. İnsanlar ,yani biz, eğer ki doğru saatlerde uyursak vücudumuz uykumuzun daha verimli geçmesini sağlar, bu da bize hedefimize göre daha dinç uyanma, daha fazla kas gelişimi ve ya daha az uyku saati gibi artılar(+) sağlar.
20.00-01.00 nedir?
Evet saat 8 de uykuya dalıp saat 1'de uyanmaktır. Bu geçirilecek 5 uyku saati vücudumuzun da yardımıyla son derece verimli geçecektir.
Neden akşam 8?
Biyolojik saatimize uygun olması dışında çalışan kişiler için mesai bitimine yakın olması, karantinadan dolayı geç saat eğlenceleri olmayacak olmasından dolayı akşam 8 optimaldir.
Neden gece 1?
Çünkü mükemmel. Gece 1, karantina sürecinde sadece evde oturmayan kişiler için ortalama bir uyku saati. Yani ses yok, iş yok, işlerimiz var, ben varım, eğer kendini seviyorsan sen varsın. Bu kadarız.
5 saat uyku yetersiz!
O zaman 6 saat uyu. Zaten karantina sürecinde normal hayatındakine nazaran çok daha az enerji harcıyorsun, uyuduğun uyku da çok daha verimli geçiyor; bence yeterli olacak.
BEN FAYDAYA DEĞİL SENİ BALTALAMAYA BAKARIM DİYEN TAYFA "NASIL 3 KAT : DDD" TARZI YORUMLAR YAZMAMANIZ İÇİN BU BAŞLIK. (MF'den girenler de kabulümdür.)
Canım sen günde 7 saat uyuyup 3 saat de yorgan altında elinde telefonla geçirdiğin için 10 saat harcamış oluyorsun. Uykuya 5 saat harcayarak zamanı 2 kat daha verimli geçirdik bile, bunun yanında vücudumuzu sevip biyolojik saatimize de uygun davranarak 1 saat uykuda 2x dinlenirken 1 saat uykuda 3x dinleniyor duruma geldik. Do the math, bu nedenle 3 kat canım benim. Uykunda öpeceğim seni...