Alfaloji Forum

Sitemize hoş geldiniz.

KİLO VERME SÜRECİMDE NELER YAPACAĞIM ?

Katılım
4 Aralık 2019
Mesajlar
75
Tepkime puanı
107
Şehir
İzmir
Öncelikle bu yazı bundan sonra nasıl bir yol izleyeceğimle ilgili.Yazıyorum çünkü birilerini etkilerim de beraber bu dönüşüme katılırız.


An itibarıyla 18 yaşında 174 boyunda 88 kilo birisiyim.Bundan 2 sene önce 80 kiloydum.8 aylık bir spor maceram oldu.BU macerada 8 kilo verdim.Her sabah 20 dk hiit cardio yapar 1 saat idman yapar ,üstüne spora yürüyerek gider gelirdim yaklaşık 1.5 saat.


Ne değişti hayatımda da 16 kilo aldım.İlk olark araya pandemi girdi.Bu sürenin başında idmanımı devam ettirsem de zaman ilerledikçe o isteği kaybettim üstüne bizim ailenin yeme alışkanlığı değişti.Yılda bir kere anca poğaça yapılan evde bir anda her gün işlenmiş gıda pişip üstüne tatlı ve hamur işi yapılmaya başlandı.Bu arada da yks sınava 1.5 senem vardı.Sporu bırakıp bütün yoğunluğumu derse vermeye karar verdim.7 ay sonrasından yazıyorum başarısız oldum hem de her iki konuda da...


Sınav senesinin verdiği stress beni yemeye itti ders çalışmadıkça benliğime verdiğim zararı yemekle kapatmaya çalıştım.İşin kötüsü bunu farketmemiş olmam.Yaklaşık 2 haftadır çevremde kim beni görse kilo almışsın diyor.Resmen topaç olmuşum ama farkında değilim.Tartıya bir çıktim başımdan kaynar sular döküldü.72 kilodan biraz fazla olduğunu biliyordum ama 88 i beklemiyordum...

İşin kötü tarafı artık öyle bir hale geldim ki merdiven çıkarken nefes nefese kalmalar başladı.Onu geçtim otururken bile nefes alırken farklı sesler çıkıyor.Daha önce hiç olmadığım kadar kendimi halsiz ve hantal hissediyorum.

Bu konuda part 2 gelecektir idman için.Daha sonra da beslenme gelecek part 3 için.Şunu da eklemek isterim bu forumda daha öncede arkadaşlar çok güzel şeyler yazdı onlara da bakın.Ben size kendi yol haritamı paylaşmak istiyorum.Daha geç yaşlanmak için , aynadaki görüntünden tatmin olman için bir yerlerden başlaman lazım.Spor ve diyetin yararından bahsetmeme gerek yok herhalde :).Eğer bu yola benimle beraber girmek istiyorsan bir yorum bırak hem benim yazmam için de motivasyon sağlamış olursun.




BESLENME


Öncelikle şuradan gerekli yerleri doldurarak almanız gereken kalori miktarını hesaplayın.Devamında da alamız gereken yağ , karbonhidrat ve protein miktarını belirleyin.Bizler yarışmaya vs hazırlanmıyoruz 3 aşşağı 5 yukarı uysanız yeterli.

Yağ yakmak için yaktığınız kalori aldığınızdan az olması lazım.Bu etmeni sağlamak için kararında hamburgerde yiyebilirsiniz ama yolun sonunda sağlıksız bir hayatınız olacak.Belki de hayatınızdan 5 sene çalacaksınız o yüzden olabildiğince sağlıklı şeyler tüketeceğiz.Arada ufak kaçamaklar olabilir...

Benim kahvaltım tek düzedir.2 yumurta + 1.5 çay bardağı yulaf + küp küp doğranmış yarım domatesi omlet şeklinde yaparım.Baharat olarak da köri yakışır.Bence yulaf kesinlikle tüketmeniz gereknlerden biri.Doyurucu ve sindirime yardımcı.Yumurtadaki sağlıklı yağları ve proteini saymıyorum bile.Bunun üstüne 1 kaşık zeytinyağı ekleyebilirsiniz.Sanılanın aksine yağ yakmak için yağ tüketmek gerekir.Yağlar geç sindirilirler.Fakat kararında tüketmek lazım yağın kalorisi yüksektir bayağı. Tereyağı , zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı tüketebilirisiniz.

Günün geri kalanında aslında düzenli bir yemek düzenine gerek yok.Dediğim gibi biz yarımacı değiliz.300 400 gram tavuğumu yedikten sonra kalan kaloriyi genelde ev yemekleriyle tamamlarım.Aslında burada düzenli bir şekilde her gün aynı şeyi ve aynı porsiyonda yerseniz yararınıza olur.Aradan bir süre geçtikten sonra hala kilo vermediyseniz porsiyonları küçültebilirisniz.


İlk başlarda kilo vermeniz kolay olur.Çünkü vücdudunuz alışkan değilidr.Fakat bir süre sonra alışacaktı o yüzden sabırlı olup kademeli bir şekilde kaloriyi düşüreceksiniz ya da daha fazla kalori yakacaksınız.

Bir anda 1000 kalori açık oluşturmaya da çalışmayın zararınıza olur.Çünkü yağlar aslında vücudun kendini koruması ve zor du
rumda yakıt olarak kullanılması için .Bir anda kalori düşünce vücut bır sıkıntı var deyip yağları korumaya alıp proteine kadar yakıyor.O yüzden yavaş yavağ ilerleyeceğiz.
 
Son düzenleme:

Kasrqaa

Süper Moderatör
Katılım
5 Nisan 2018
Mesajlar
822
Tepkime puanı
2,370
Şehir
Eskişehir
Önemli Uyarı Bu yazıları part part yazmayın. Derli toplu tek konu olacak bir şekilde yazmaya özen gösterin.

Sırf bir işe odaklanınca genelde başarısız olunuyor. Mesela ders çalışmak için aosyal hayattan spordan birçok şeyden fergat etmek aslında bizleri daha kötü bir duruma sokabiliyor. Dersine çalış, sporuna git,sosyalleş.

Kendine yaşam çarkı(nete yazdığında birsürü örneği çıkacak) oluştur.

Hayatından çıkarman gerken şeyler belli. Her hafta bir alışkanlığı düzelt, ilk hafta şekerli besin yeme sonra hafta hem iekerli besin yeme hemde spora başla sonraki hafta sosyal medyada zaman kısıtlaması koy böyle böyle alışkanlığı artır. En küçük iradeni zorlamayacak kolay bi alışkanlığı düzelterek başlamanı öneririm.
 
Katılım
4 Aralık 2019
Mesajlar
75
Tepkime puanı
107
Şehir
İzmir
Önemli Uyarı Bu yazıları part part yazmayın. Derli toplu tek konu olacak bir şekilde yazmaya özen gösterin.

Sırf bir işe odaklanınca genelde başarısız olunuyor. Mesela ders çalışmak için aosyal hayattan spordan birçok şeyden fergat etmek aslında bizleri daha kötü bir duruma sokabiliyor. Dersine çalış, sporuna git,sosyalleş.

Kendine yaşam çarkı(nete yazdığında birsürü örneği çıkacak) oluştur.

Hayatından çıkarman gerken şeyler belli. Her hafta bir alışkanlığı düzelt, ilk hafta şekerli besin yeme sonra hafta hem iekerli besin yeme hemde spora başla sonraki hafta sosyal medyada zaman kısıtlaması koy böyle böyle alışkanlığı artır. En küçük iradeni zorlamayacak kolay bi alışkanlığı düzelterek başlamanı öneririm.

önerilerin için teşekkür ederim ve part part atmak yerine konuyu düzenleyeceğim.
 
Katılım
8 Şubat 2021
Mesajlar
27
Tepkime puanı
36
Yaş
20
Şehir
Zonguldak
Önemli Uyarı Bu yazıları part part yazmayın. Derli toplu tek konu olacak bir şekilde yazmaya özen gösterin.

Sırf bir işe odaklanınca genelde başarısız olunuyor. Mesela ders çalışmak için aosyal hayattan spordan birçok şeyden fergat etmek aslında bizleri daha kötü bir duruma sokabiliyor. Dersine çalış, sporuna git,sosyalleş.

Kendine yaşam çarkı(nete yazdığında birsürü örneği çıkacak) oluştur.

Hayatından çıkarman gerken şeyler belli. Her hafta bir alışkanlığı düzelt, ilk hafta şekerli besin yeme sonra hafta hem iekerli besin yeme hemde spora başla sonraki hafta sosyal medyada zaman kısıtlaması koy böyle böyle alışkanlığı artır. En küçük iradeni zorlamayacak kolay bi alışkanlığı düzelterek başlamanı öneririm.
Hocam olayı çok güzel özetlemiş , katılıyorum sonuna kadar , onun yanında @Dr. Housw kayıp kardeşim gibisin, bende su aralar o yollardan geçiyorum diyebilirim eğer gerçekten bu yolda inanarak bi şey yapmak isteyip ve yanında bi destekçin olsun , senle birlikte uzaktan da olsa spor yapabilecek birinin eksikliğini giderecek bi yoldaş arıyorsan yazabilirsin bana :) birbirimize gaz verip yardımcı oluruz ...
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape7
shape8
Üst