- Katılım
- 10 Ekim 2020
- Mesajlar
- 120
- Tepkime puanı
- 40
- Yaş
- 30
- Şehir
- İstanbul
Kilo 81
boy 1.75
yas 27
yag orani %23,8(fitness hocasina ölctürdüm en son)
1-2 aydir
haftada 3 gün
isinma icin
10-15 dakika 4 seviye kondisyon bisikleti
Antreman
3x10 defa 37,5 kilo aletin adini bilmyorum oturup öne cubugu öne cekilen alet
3x10 defa Lat Pulldown 23 kilo ile
3x10 155 kilo Leg Press
3x10 50 kilo Leg Extension
3x10 25 kilo Oturarak gögüs press
3x10 defa ayakta 2 ser 10 kilom dumbel ile biceps hareketi kollar orta hizada tutup omuz hizasina kaldirma
3x30 saniye plank durusu
3x20 defa yerde yatarken beli ve kafayi yukari kaldirma ve indirme hareketi
Yag yakimi icin:
10-15 dakika boyunca 3 yükseklikte 6 ila 7,5 hizinda kosu bandinda kosmak
1 aydir beslenmeye önem veriyorum
Beslenme:
Günde 140 protein
1800-2000 kalori
30-40 Gramm seker(dogal)
60-70 gram yag
100-150 gram karbonhidrat
haftada 1 gün cheat meal
boy 1.75
yas 27
yag orani %23,8(fitness hocasina ölctürdüm en son)
1-2 aydir
haftada 3 gün
isinma icin
10-15 dakika 4 seviye kondisyon bisikleti
Antreman
3x10 defa 37,5 kilo aletin adini bilmyorum oturup öne cubugu öne cekilen alet
3x10 defa Lat Pulldown 23 kilo ile
3x10 155 kilo Leg Press
3x10 50 kilo Leg Extension
3x10 25 kilo Oturarak gögüs press
3x10 defa ayakta 2 ser 10 kilom dumbel ile biceps hareketi kollar orta hizada tutup omuz hizasina kaldirma
3x30 saniye plank durusu
3x20 defa yerde yatarken beli ve kafayi yukari kaldirma ve indirme hareketi
Yag yakimi icin:
10-15 dakika boyunca 3 yükseklikte 6 ila 7,5 hizinda kosu bandinda kosmak
1 aydir beslenmeye önem veriyorum
Beslenme:
Günde 140 protein
1800-2000 kalori
30-40 Gramm seker(dogal)
60-70 gram yag
100-150 gram karbonhidrat
haftada 1 gün cheat meal
Son düzenleme: